月子裡睡眠不好怎麼辦

寶媽們從知道自己懷孕的第一天開始就非常盼望寶寶出生，懷孕月份越大這種期盼就越高，一是期盼寶寶二是因為月份大了行動非常不方便，很想卸鍋。其實寶寶出生之後寶媽更辛苦，每天晚上會起來餵養寶寶很多次，很多寶媽在月子裡雖然吃各種補品但是體重會下降很多。寶媽月子裡睡眠不好怎麼辦呢？

月子裡睡眠不好怎麼辦？

月子裡經常睡眠不好對產婦的身體健康影響還是比較大的，首先睡眠不好會導致產婦出現精神不振、疲倦乏力、頭暈、胸悶等不良症狀，從而容易引發焦慮、抑鬱、緊張等不良情緒，進而影響產婦身體的康復。

月子裡睡眠不好還容易使孕婦健忘，因為缺少睡眠會影響精神的集中，長時間這樣就會引發健忘症。此外月子裡睡眠不好也會影響產婦體型的恢復，因為缺少睡眠會促進產婦食欲的增加，從而導致體重也隨著增加，所以月子裡睡眠不好時要及時採取改善的措施。

1、吃些可促進睡眠的食物

月子裡的媽媽缺鈣也會引起睡眠不好的症狀，所以可以適當吃些鈣質含量豐富的食物，如芝麻、牛奶、豆類等，一般鈣質含量豐富的食物都有較好的改善睡眠品質及安神的功效。

月子裡睡眠不好的媽媽也可以適當吃些富含B族維生素的食物，如花生、蛋類、牛肉、綠色蔬菜、全麥食品等，B族維生素中的維生素B2、維生素B6、維生素B12和葉酸也都有較好的促進睡眠的作用。

2、做些簡單的運動

月子裡睡眠不好的媽媽在白天可以適當的做些簡單的運動，如一些簡單的產婦體操及產後瑜伽等，坐月子期間適當的運動有利於產婦體內血液的通暢迴圈，從而可促進產後身體的復原，對改善睡眠品質也很有幫助。注意產後運動以身體不感覺疲勞為佳，產後適當的運動還可促進腸胃蠕動，有助於預防及緩解產後便秘。

3、多休息、保持良好的心態

坐月子期間的媽媽注意平常一定不要太過勞累，要多休息，同時也要注意調節好心態，不要太過擔心寶寶，也不要一個人長時間忙著照顧寶寶，月子裡應多讓家人幫助一起照顧寶寶。坐月子期間保持良好的心態並休息好才可以使身體更快的恢復。