骨量不足怎麼辦？

人過了中年之後，隨著年齡的增長，骨頭的品質就會大大下降，這其中就表現為骨量下降，所以老年人的骨頭比較脆弱，經常會出現骨質疏鬆這樣的問題，人從生下來到衰老的過程中，骨量會出現不斷的變化，到30多歲的時候骨量達到高峰，那麼如果一個人的骨量不足的話，有哪些方法可以解決呢？

骨量不足怎麼辦？

骨量不足就是缺鈣。

骨量是指是單位體積內，骨組織[骨礦物質（鈣、磷等）和骨基質（骨膠原、蛋白質、無機鹽等等）]含量。骨量是用來代表骨骼的健康情況。不同年齡時間段人體骨量是不同的，增加骨量不僅要補鈣，還要補充膠原蛋白。

如何增加骨量：

在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

但骨量的增加不僅僅是補充鈣能實現的。膠原蛋白是人體骨骼尤其是軟骨組織中的重要組成成分。膠原蛋白就像骨骼中的一張充滿小洞的網，它會牢牢地留住就要流失的鈣質。沒有這張充滿小洞的網，即便是補充了過量的鈣，也會白白地流失掉。而且膠原蛋白的特徵氨基酸--羥基脯氨酸是血漿中運輸鈣到骨細胞的工具。所以在補充鈣的同時，也要補充膠原蛋白，才能達到增加骨量的目的。

病情不詳骨質疏鬆可以多喝乳製品及豆製品，多曬太陽，促進鈣的吸收。水分不足可多飲水，多吃蔬菜水果。