骨量減少應該補些什麼？

在醫學上有很多方法來評價人的骨骼健康狀況，比如骨量就是重要的評價標準，人家剛生下來的時候，骨量都是比較低的，另外老年人的骨量也比較低，所以小孩子和老年人骨頭都很脆弱，相比之下，因為中年人的骨量比較高，所以骨頭硬度都比較大，會有很多原因導致人的骨量減少，那麼針對骨量減少這個問題，平時應該如何補呢？

骨量減少應該補些什麼？

一般來說超過50歲以後的人群很容易缺鈣的，因為隨著年齡增大體內的鈣會流失加快，而且女性絕經期之後由於激素的作用下更容易缺鈣引起骨質疏鬆

指導意見：

建議不要擔心，可以注意飲食多吃些蝦米、堅果類的含鈣高的食物，補鈣的話可以服用葡萄糖酸鈣，因為鈣劑在酸性環境下吸收最好，注意適當的要補充維生素D促進鈣的吸收。

這個情況和年紀大，鈣流失較為嚴重有關係

指導意見：

這個可以吃一些中老年人用的補鈣產品。如新蓋中蓋等都是可以的

骨量補充的方式如下：

1、在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

2、但骨量的增加不僅僅是補充鈣能實現的。膠原蛋白是人體骨骼尤其是軟骨組織中的重要組成成分。膠原蛋白就像骨骼中的一張充滿小洞的網，它會牢牢地留住就要流失的鈣質。沒有這張充滿小洞的網，即便是補充了過量的鈣，也會白白地流失掉。而且膠原蛋白的特徵氨基酸--羥基脯氨酸是血漿中運輸鈣到骨細胞的工具。所以在補充鈣的同時，也要補充膠原蛋白，才能達到增加骨量的目的。

3、骨量標準：出生時，全身鈣含量僅為25克，成人體內鈣含量可達12百克，30歲左右人的骨量達到一生中的高峰，50歲起骨量平均每年丟失0.5%～1%，絕經後婦女平均每年平均丟失骨量3%～5%，婦女骨丟失最終可達峰值骨量的30%～40%，男性丟失20%～30%。因此峰值骨量就比如同人體內的“骨銀行”，年輕時峰值骨量越高，相當於在“銀行”中的“儲蓄”越多，可供人們日後消耗的骨量就越多。峰值骨量的多少主要是由遺傳因素。營養狀況。生活習慣等決定的。兒童生長期與婦女懷孕哺乳期鈣的足量供應，成人克服不良嗜好（比如吸煙、飲酒等），加強負重運動，都可以增加“骨銀行”的骨量儲備。