心緊張發慌怎麼辦

緊張是人們最常出現的一種感覺，尤其是人們在第一次做一件事情的時候，或者面臨的場合比較大的、做的事情比較重要的時候，很多人都會產生緊張感，緊張就會導致心裡發慌，心裡發慌就會導致人精神狀態不好，影響發揮。那麼，心理緊張發慌該怎麼應對呢?下面就為大家介紹一些緩解方法。

一、自我鬆弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

二、自我刺激

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

三、增加自信

緊張焦慮怎麼辦啊?自信是治癒焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

四、催眠療法

催眠療法推薦用於特殊的恐懼症如飛行恐懼、舞臺恐懼或考試和體育競賽恐懼症。對焦慮症亦有幫助。所有的催眠都是自我進行催眠，催眠師僅僅是教你如何運用技巧以達到最佳效果。與生物回饋療法合作常可加強催眠療法的作用。

五、飲食治療

除了可以運用以上方法進行治療之外，患者還需要及時的通過飲食和運用來改善自己的情緒，合理的飲食和適量的運用一直也被拿來運用在治療焦慮症上，一般來說，其效果還不錯。但是如果長久受到緊張焦慮的困擾，並且無法自我緩解的話，則需要積極進行科學治療了。