瑜伽孔雀式分解動作

現在很多很多人以練習瑜伽來養生，瑜伽可以幫助我們修身養性，讓身體達到健康的狀態，瑜伽的體式非常多，每一種體式都有不一樣的作用，瑜伽中有一個體式是瑜伽孔雀式，這個體式對手臂力量要求比較高，屬於哈他瑜伽中的力量體式，練習步驟分為5步，這個體式能幫助我們改善消化功能，對胃部和脾部的疾病有著治癒作用，但不建議女生練習，因為會對子宮造成壓迫，不利於女性健康。

空中瑜伽體式孔雀式是個力量型的練習，要求手臂手腕都要有一定的力量。但是也不要緊張，其實，保持好呼吸，可以很容易的完成。這個體式在瑜伽中難度係數只有9級。空中瑜伽孔雀式功效：效益：促進身體代謝過程，增加身休不同器官的分泌。廢物從大小腸排空。此式對血液不潔的。人尤其適用。毒素從血液清除，從而血液得到淨化。順序：此式切勿放在倒置式之前。限制：有高血壓、病或胃潰瘍的人勿練此式。

空中瑜伽孔雀式做法：5步練習孔雀式

1嬰兒式把瑜伽墊卷一半，卷起來的那端放在腹部。孔雀式時用手肘抵住腹部，所以在這個嬰兒式變體中感受腹部的運動，感受內臟。延長呼吸。保持3分鐘。

2蜻蜓式開肩孔雀式需要肩膀的打開。膝蓋跪地，腳趾點地，臀部抬高，雙手往對側伸直，掌心朝上，鼻尖或額頭點地。保持1分鐘。

3鍛煉手腕腳趾併攏蹬地，膝蓋併攏跪地，雙手往前伸直，手臂到手腕內側併攏，掌心超前壓地。保持1分鐘。

4蓮花孔雀式初級變體盤蓮花(盤不了的朋友只是小腿交叉即可)，雙手撐地，手腕朝前，小拇指相觸。手肘往內夾向肚臍，抵住腹部深層肌肉。前額點地。保持1分鐘以上。

5孔雀式手和前面的步驟一樣，腿伸直，把重心往前，腿自然會抬起來。做不到的朋友需要加強手臂和腹部核心力量。注意：如果力量還不是很好，如果連鶴禪式，或是側板式這樣的體式還不能夠很好的哦完成，建議不要去嘗試。

跪在地上，臀部坐在腿上，雙手併攏排放在地面上，手指指向身體，前臂面向前方。手肘相互靠近。身體向前傾，彎曲手肘，把腹部放在手肘上。小心地進一步向前傾，把重心放在雙手中上的位置，腳尖點地。不要嘗試把雙腿抬離地面，因為重心可能並沒有居中放在雙手的正確位置。保持雙腿伸直，並與地面平行。把重心放在雙手的前面，身後的雙腳抬起來。保持平衡，輕輕地呼吸。手肘對腹部的壓力可以給腹部區域劇烈的按摩，説明消化。如果想恢復原狀，反向執行這個姿勢的步驟，緩慢而又小心地從一個動作做到下一個動作。練孔雀式的好處：孔雀式可以鍛煉穩定性和平衡感，同時對於身體前側、背部、臂部、手臂的造型均有很大説明。可以減去腰側的脂肪。如此才能達到孔雀般的氣韻和魅力。