孕婦的瑜伽動作示範

瑜伽能幫助我們放鬆心情，改善身體的不適，不僅對常人有好處，對孕婦的好處也是非常多的，在懷孕期間的女士若能練習下瑜伽，不僅對懷孕期、生產時、產後恢復，甚至寶寶的發育也是有利的，比如能預防或緩解孕婦的腰酸背疼，放鬆孕婦的緊張情緒，消除不安，在練習時為寶寶提供了營養和氧氣等。但瑜伽的動作很多，有些動作是不適合孕婦練習的，那接下來我們來瞭解下孕婦可以練習的動作，瞭解下動作的規範吧!

1、簡易坐姿腹式呼吸

輔助工具：瑜伽墊、抱枕

練習要求：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放鬆，不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程儘量緩慢、深長。

2、貓伸展式

輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾

練習要求：四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放鬆。手臂垂直支撐，頭部和肩部放鬆。吸氣，呼氣，背部和腰部放鬆下沉，胸部擴張，感覺脊椎一節一節放鬆。吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放鬆向下，適當增加腹部壓力。最後還原動作，注意呼吸和身體律動的配合。

3.孕婦瑜伽動作:下蹲式

1、靠牆站立,雙腳打開,約為肩寬,腳尖向外,雙手十指交叉,手臂伸直,放在身體前面。

2、吸氣,伸展脊椎向上。呼氣,慢慢向下蹲。

3、吸氣,雙手貼著牆壁向上伸直,可以將瑜伽磚放在臀部下方。

4、呼氣,放下手臂,移開瑜伽磚,臀部慢慢蹲下

4.孕婦瑜伽動作:戰士式

1、坐著椅子上,雙膝向外打開,雙手合十放在胸前。

2、右腿向旁邊伸展伸直,左腿的重量放在椅子上,雙手伸直,眼睛望著左手。

3、呼氣,上身向左側彎曲,左手臂放在左大腿上,右手臂向上伸展,眼睛望著右手指尖。

4、向左側轉動身體,雙臂向上伸展,雙手合十。另一側同樣重複動作。