簡單實用的瑜伽動作

瑜伽融入我們的生活，在休息時，放上緩緩舒心的音樂，跟著音樂慢慢的舒展著自己的身心，讓身體的血液得到迴圈，緊張的情緒得到消除，心情變得愉悅，但有些瑜伽動作是極難的，對於初學者來說是極不適用的，錯誤的練習會對身體造成損壞，所以初學者適合練習些簡單的瑜伽動作，動作雖易卻非常實用，比如說山嶽式，能幫我們增加手臂和腿部的肌肉與神經，讓脊柱變得柔軟，為脊神經挺供血液。那麼接下來我們就來仔細瞭解下這些簡單實用的瑜伽動作吧!

1.仰躺拉伸腿部

動作分解

仰躺在床上，雙腿併攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，做3組。

2.山嶽式

身體站立彎下，雙腿併攏，身體儘量向前俯臥，臀部儘量的往空中抬高，頭部低下，盡可能使頭部處於兩臂之間的位置，此時身體的形態就如三角形的兩邊。

將我們的四肢伸直，完成姿勢之後，保持腳掌落地的狀態，這樣的練習可以很好的拉伸我們的脊椎。

3.衝刺式

動作要領

屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。

將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

久坐人群不妨多加進行這樣的瑜伽練習，練習的時候要注意我們的呼吸控制，另外，練習的幅度也需要我們特別的注意一下。

4.八體投地式

俯臥，儘量讓自己的身體保持舒適的狀態，可以調整一下姿勢，讓我們的腳趾，膝蓋，以及胸部和下巴最後接觸到地面。

髖關節和腹部可以稍微的離開地面，這個動作可以加強大腿和手臂的肌肉線條。

瑜伽入門要注意這幾點

1、注意飲食

因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鐘進食。

2、注意經期和孕期

每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。

所以，對於女性朋友而言，無論是經期練習瑜伽還是孕期練習瑜伽都需要特別注意一下身體的變化，謹防意外的發生。

3、注意穿著

運動時最好能穿著寬鬆且儘量避免過多的首飾累及，也減輕外源束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。