改善睡眠的瑜伽動作

生活的壓力無處不在，使不少人陷入失眠的困境，整夜整夜輾轉反側，夜不能寐，很是痛苦，有些人通過吃安眠藥讓自己入睡，但這種方法卻是極易傷身的，是藥三分毒;而有些人，在睡覺前飲一些牛奶，但效果卻是甚微的。那麼有什麼好辦法呢?或許我們可以嘗試下練習瑜伽，來改善失眠，所謂失眠就是有非常多的不良情緒影響著大腦，使其不能入睡，而瑜伽的作用就是幫我們放鬆身心，從而改善失眠，提高睡眠品質，比如半拜日式。

1.準備動作

盤坐於瑜伽墊上

雙肩放鬆

複式呼吸(吸氣將腹部撐大、吐氣時收緊腹部)吸氣 與吐氣各停留4s，來回6到8次

2.半拜日式

吸氣：兩手臂抬高至肩膀的高度

吐氣：手掌心朝上，手付微微放下

吸氣：兩手臂抬高至頭頂上、交叉手指

吐氣：手掌朝上，雙手臂保持伸直

吸氣：保持停留

吐氣：將手臂放下，恢復放置地板及身體兩側

3.坐在床上坐著，呼氣，把右手放在左膝蓋，左手放在尾骨後面的床上。輕輕地將軀幹扭到左邊。讓目光跟隨，看著左肩。深呼吸，然後回到中心，重複對面。

4.躺下，膝蓋彎曲。將腳底放在一起，然後讓膝蓋塌下來，用雙腿形成一個鑽石形狀。把手臂放在床上。如果感覺有任何壓力，請在每個膝蓋下方放置一個枕頭來抬起雙腿。

5.舒適地坐在腳跟上。向前滾動軀幹，使額頭休息在面前的床上。將胸部盡可能舒適的放在膝蓋的位置，將手臂伸到面前。握住姿勢並呼吸。

6.躺在背上，抱著胸前的膝蓋。穿過腳踝，用雙手將雙手摟在肩上。吸氣和搖滾身體坐下來;呼氣，回滾。繼續1分鐘，然後回滾，伸展手臂和腿部，準備睡覺。

精油配方：

花香調與柑橘調的精油香氣，對於忙碌一天的疲憊身心，能夠創造相當放鬆的氣氛。

運用水氧機或熏燈熏香滴入6~8滴精油、泡澡可滴入8~10滴精油，有極佳的放鬆效果。

通過上面精油加瑜伽的的方法可以得到：促進血液迴圈，提升呼吸的技巧，使上半身暖和，同時讓身心整合，達到正在的方式。