辦公室瑜伽五個動作

手指不停的敲打著鍵盤，眼睛不停的看著電腦中的資料，一天下來很少離開自己的工作座位，整天處於高強度的工作中，腰酸背疼、眼睛酸痛等疼痛襲來，困擾著這些辦公室的白領們，我們常說勞逸結合，長時間工作之餘起來走走放鬆下，這對健康是有利的，在辦公室裡我們還能練習些辦公室瑜伽，辦公室瑜伽不需要借助專業的瑜伽器材，只需要借助些辦公室裡的椅子等就能完成，接下來我們一起來看下辦公室瑜伽的五個動作吧!

1、坐山式

坐山式有助於調整坐姿，舒緩背部緊張

許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助於調整坐姿，舒緩背部緊張。

①放鬆坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向後打開，頭微低。

③放鬆下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

注：鼻孔交替呼吸法

也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身並讓整個緊張的系統進入待命狀態。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復平靜並放鬆緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助於平衡整個呼吸系統。

①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

②鬆開右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

2、頸脖拉伸

當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助於放鬆頸脖。

①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。

②向右轉動頭部，吸氣。

③向後轉動頭部，呼氣。

③同樣地，頭向左轉，吸氣。如此迴圈2次。

④頭部轉回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。

⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸，換邊重複。

③右翼鼻孔繼續吸氣，鬆開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重複6-10次。

3、坐式側扭腰

坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓身心愉悅，有助於釋放能力等作用。但也有一些注意事項，　肚臍以下腹部四指處，對應了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。

①坐在椅子的一邊，吸氣並挺直背部。

②呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉動腰部，雙手抓住椅背，放鬆頸脖和肩膀。

④恢復到正中，轉向另一邊重複相同的動作。

4、貓弓背式與牛伸展式

貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助於舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。

①以坐山式為起式，吸氣。

②呼氣，並將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。

③吸氣，並抬起頭，盆骨向前移動。

④向上抬頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式。

⑤呼氣，回復到貓弓背式，如此反復。應注意兩個動作的過渡要放慢。迴圈4-6次。

應注意兩個動作的過渡要放慢。迴圈4-6次

5、坐眼鏡蛇式

在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。它會直接決定身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助於心輪的開啟，都有助於培養樂觀向上的態度，同時舒緩雙肩的壓力。

①以坐山式為起式，雙手放在身後的椅子空位，指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子，不要勉強，指尖向外即可。

②抬頭望天，吸氣並彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢並呼吸6-10次。