適合晚上做的瑜伽動作

瑜伽動作千千萬萬，數量之多，有適合年輕人的有適合兒童的，有適合男士的有適合女士的，有適合早上練的，比如仰臥束角式、快樂嬰兒式等，自然也有適合晚上練習的，比如有單腿頭碰膝、仰臥穿針式、倒箭式、弓箭步、單腿下犬式等，睡前做些瑜伽，能讓我們擁有高品質的睡眠，幫助我們消除一天的煩惱，靜靜自己的內心，現在我們一起來看看這些瑜伽的具體步驟吧!一起來暢遊瑜伽的世界。

晨起瑜伽

1.仰臥束角式

兩個腳掌相對，膝蓋著地，雙手一手放在胸前，一手放在腹部

吸氣時腹部向上擴張，胸腔向上擴張

呼氣時腹部向下沉，胸腔向下沉

保持2分鐘

2.快樂嬰兒式

抬起雙腿，雙手抓腳外側，彎曲膝蓋，膝蓋去找肋骨兩側

保持頭、肩膀、下背部貼床，不要抬起來

保持1分鐘

3.坐山式

坐立，臀部背部貼牆，雙腿伸直回勾

雙手在臀部兩側撐地，指尖朝前，保持1分鐘

4.鷹式手臂

雙腿簡單盤坐，雙手臂交扣，手肘放在床上

身體往前折疊，關閉眼睛，保持1分鐘，換邊重複

睡前瑜伽

1.單腿頭碰膝

坐立，彎曲右腿，右腳踩在左大腿內側，左腿伸直回勾

雙手向前，抓到最遠，保持1分鐘，換邊重複

2.仰臥穿針式

仰臥，左腳踝放在右膝蓋上方

雙手抱住右大腿後側

保持頭、肩膀、下背部貼床，保持1分鐘，換邊

3.倒箭式

仰臥，臀部貼牆，雙腿伸直回勾併攏靠在牆上

2分鐘，自然呼吸。

4.單腿下犬式

從下犬式開始，待呼吸平緩後，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸，然後換另一側重複。

5.弓箭步

右腳在前，左腳在後做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。

6.坐立前曲

坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌後，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重複做4次。

7.坐立單腿側彎

從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀幹向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。