睡眠瑜伽動作有哪些
睡眠瑜伽,顧名思義,就是能改善睡眠、提升睡眠品質的瑜伽,經過一天的勞累奔波,回到家後,自然就希望倒頭就睡,而這對有些人來說便是奢望,很難入睡,這時如果能練習些睡眠瑜伽,或許就能幫我們進入夢想,這時我們需要瞭解下睡眠瑜伽的步驟,並跟著瑜伽練習音樂跟著瑜伽步驟伸展身體、調整呼吸,讓自己的身心安靜下來,瞭解了睡眠瑜伽,那我們現在就來跟著做下吧!
動作2:將身體呈現人字形,腳掌和手掌支撐身體,拉直上半身和下半身,頭部深埋在兩手之間,儘量讓兩個部位往中間擠壓,放鬆擠壓同時進行。
動作3:將一隻腳彎曲放置在腹部下麵,另一隻腿拉直,上半身往彎曲的腿部下壓至全壓住,然後拉伸背部,讓雙手儘量往前拉直,頭部埋在雙手之間,靜坐15到20秒。進行另外一隻腿的練習,重複同樣的動作要領,只是左腿換右腿。
動作5:兩腿對折,也就是大腿壓住小腿,呈跪姿,臀部坐在腳踝除。然後上半身拉直,伸出雙手往前伸展,頭放在兩手之間,讓頭部儘量往下壓,手臂往前伸展,身體可以最大程度的得到放鬆。
動作7:臀部坐腳跟,雙手從背部往後慢慢的放在地面上,臉的一側靠在地面,整個身體狀態就像被嬰兒時被母親抱在懷裡的感覺。