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腸道不好怎麼調理 多食蔬菜補充纖維

導讀:腸道不好怎麼調理?胃腸不好的調理需要循序漸進,合理運用生物療法,全面調理腸胃系統的菌群平衡即可解決腸胃吸收不好的調理問題。那麼,腸道不好怎麼調理呢?下面四季養生網小編為您介紹,腸道不好怎麼調理。

腸道不好怎麼調理:

1、多食蔬菜補充纖維

節日期間應酬增加,運動量減少,有不少人會出現便秘或排泄不順的情況,節後增加新鮮蔬菜攝入,可以補充足夠的纖維素。一日三餐最好用素食慢慢調節,早餐是一定要吃菜,像芹菜、生菜、芥菜、胡蘿蔔等新鮮蔬菜最好當主食來吃,這些富含葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡,還具有調理腸胃的意義。

2、多喝粥吃粗糧

春節裡大量油膩食物需要通過胃來消化,胃一時容納不了就會造成胃負擔過重引起炎症,甚至胃擴張。還易造成腸道功能紊亂引發的腸道消化不良和腹瀉。節後要趕快多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。一是多喝粥和湯水,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥等,不妨配點鹹菜,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。二是主食最好多吃些粗糧,例如適量增加玉米、燕麥等成分。

3、多喝茶解油膩

喝茶可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道儘快恢復到正常水準。 中醫認為:茶葉味苦甘涼,有生津止渴、清熱解毒、消食止瀉、清心提神等功效。茶葉中的丹寧可促進胃腸蠕動,刺激胃液分泌,故可增加食欲、上下通氣、令排便正常,使許多人無須借助藥物來治療便秘。而茶葉中的咖啡因可刺激中樞神經,促進新陳代謝,使之興奮,使注意力和精力得到有效集中,從而能快速消除疲勞。但需特別提醒的是:一部分患有神經衰弱或易醒易失眠者最好自傍晚起就少喝或不喝茶,以免影響睡眠品質。

4、巧選瓜果健胃消食

煎炸食品很香口,往往是節日裡人們的寵愛,但吃多了腸胃難以消化,容易引起脾胃熱滯,導致便秘或肚脹;而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕,造成虛濕積滯,引發腹瀉。調整節日裡失衡的消化功能,可適當多吃些香蕉、葡萄柚、橙汁和木瓜等瓜果。 香蕉含有天然抗生素,可抑制細菌繁殖,可增加大腸裡的乳酸桿菌,促進腸道蠕動,有助於通便排毒。中醫認為香蕉可排除熱毒、安定神經、改善熱病煩渴、痔瘡與便秘。 葡萄柚的膳食纖維極多,能促進腸胃蠕動,有通便清腸的特殊功效,預防感冒,解酒精中毒。 橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能,它們都有去熱滯的作用,這兩天不妨多喝幾杯橙汁,或吃木瓜,不過要在吃完飯1-2小時後再喝,吃飽後立即喝,只會加重胃部負擔。 另外,蘋果汁能調理腸胃;甘蔗具有清熱潤肺、生津止渴、利尿通便、解酒毒、除口臭的功效,可改善反胃嘔吐;番茄則味甘性涼,能生津止渴,健胃消食。