如何一個月瘦10斤？

很多人都有減肥需要，在這些人群中，大部分人都會把減肥掛在嘴邊，可是卻捨不得付諸行動，所以減肥永遠只是一個夢想，另外還發現，很多人對減肥這件事存在誤區，比如有的人會追求過快的減肥速度，把目標定得太高了，最終也容易導致失敗，如果想要一個月瘦十斤的話，大家可以嘗試下練減肥方法。

如何一個月瘦10斤？

步驟一：堅決地將自己每餐的飯量減半，在此基礎上，感到饑餓時，以水果或黃瓜等補充。

步驟二：堅決地戒掉一切飲料、雪糕、零食以及油炸食品。

步驟三：如果有智慧手機，到應用商店裡下載一個測心率的軟體，網上有很多這樣的軟體，利用攝像頭的閃光燈來測人的心跳。

步驟四：每天晚飯後兩小時，出去運動至少一小時，以慢跑為最佳選擇，剛開始可以跑慢一點，但必須要保持心率在120以上，時間上至少持續一小時。注意運動時不要同時帶著耳機聽音樂，這樣會大大影響運動的效果。本人有一段時間為了充分利用時間，在跑步的時候還帶著耳機練習英語聽力，結果那段時間體重一點都沒有下降。

步驟五：剛開始跑步時，非常容易疲勞，也很容易產生放棄的念頭，如果太累，就用騎自行車代替幾天，騎的速度以每小時15-18公里為宜。待身體恢復過來再繼續堅持跑步，這個適應的過程非常痛苦，但如果能堅持下來，形成習慣，以後會越來越享受這個跑步的過程。

步驟六：在以上基礎上，如果有閒置時間，可在每天下午再增加一個小時的運動量，本人選擇的是爬樓梯，每天從公司一樓爬到10樓，上下15次左右，注意同樣要保持心率在120以上。

結果：堅持堅持再堅持，一個月後，保證體重至少下降10斤。