便秘了怎樣快速排便

當我們日常飲食習慣開始偏向于高熱量、高脂肪，很多的朋友就會出現便秘的情況。其實對於一些便秘症狀來說，我們是可以通過飲食習慣來改善的，但是對於一些嚴重的便秘患者來說，就需要依靠藥物進行治療。那麼，對於一般的便秘患者來說，生活中怎樣才能快速排便呢？

一、便秘是什麼？

便秘是指腸道內食物殘留物滯留時間過長，大腸吸收過多的水分，使糞便過於乾燥硬，正常排便的頻率消失，糞便滯留在腸內超過48小時，即可認為發生便秘。

便秘是當今社會生活習慣的一種常見習慣，相信很多人都有便秘，尤其是學生、久坐工、孕婦和老年人

嚴格說來，便秘不能稱為疾病，而是一種常見症狀。通常我們對便秘的定義是：如果出現每週排便次數少於三次，或者出現排便不暢、費力、困難，大便幹硬且呈羊糞蛋球形樣，即為便秘。

二、快速緩解便秘辦法

1.適量的運動

強烈推薦有氧運動，一周運動3次，每次1小時。除了有氧運動以外，還可以增加局部力量練習，如仰臥起坐。運動強度為輕度出汗30分鐘以上為宜。

2、 多喝水

喝水可以軟化糞便，加快糞便的排出，早上一杯溫開水，最好是一杯溫蜂蜜水，可以有效緩解便秘。

3.有沒有良好的心態

放鬆心情，壓力會減緩腸道蠕動，不利於排便。因此，最好要保持豁達樂觀的態度。

4.戒煙限酒

平時少吃油膩、辛辣的食物類，多吃水果和蔬菜。每天早晨起來空腹喝一杯溫水

5.良好的生活習慣

定時排便，養成每天早晨排便的好習慣，因為早晨糞便中的水分比較多，易排出。

今天教給大家幾個通便食材：

香蕉：

大家都比較熟悉的通便食材，潤腸通便而且口感甜潤，隨處可見。輕度便秘的人，今晚吃一根，可能第二天就會拉出一個“香蕉便”，很好使。

火龍果：

給大家講個身邊的例子，美女小虹新婚燕爾，不太有生活經驗，有一天沒吃晚飯，吃了3個紅心火龍果，結果那一晚上就像食物中毒一樣，一晚上去了10來次廁所，妥妥的腹瀉，嚴重時都上不床去了。事後她還很納悶，其實火龍果真的有通便的效果，量吃的夠的話絕對的立竿見影。此外對於兒童便秘，火龍果的通便效果也非常明顯，今天吃，明天就能拉出來。

各種水：

早晨，空腹喝上一杯淡鹽水或淡蜂蜜水或溫開水，一方面補充水分，另一方面補充腸道，刺激腸道蠕動，喚醒腸胃，喝完後立即如廁；即使沒有便意，也應該在廁所坐個5分鐘，養成定時排便的習慣，習慣成自然，排便也就有規律了。

除了食材，還有兩種行為可以快速調節便秘。

腹部按摩：

可在肚臍附近或右下腹、左右腹部等部位按摩，以促進排便，增強胃腸動力，增強脾臟和順氣，從而促進排便。建議這種按摩可以在睡前進行。