經常熬夜怎麼倒時差

很多人被朋友們稱為“夜貓子”，也就是越到晚上越有精神，每天都會熬夜幹一些自己喜歡事情，但是有的人一熬夜就像出國一樣需要倒時差，該睡的時候不睡，不該睡的時候卻困的要命，那麼經常熬夜怎麼倒時差呢？這個問題其實要看實際情況，比如有的人是因為經常坐飛機需要熬夜，有的人就是單純的自己熬夜，不同情況要不同對待。

一、時差是如何形成的

生物體的行為、生理或形態特徵都有其自身規律，會隨著時間而週期性變化，即“生物鐘”。生物鐘具有調節體溫，控制機體激素的釋放和設定機體睡眠——覺醒週期的作用，當你橫跨數個時區旅行時，你的生物鐘不能和你旅行目的地時間同步，這就導致了時差反應。跨經度飛行時會受到時差的困擾（南北向的飛行不會有這類問題），一般快速跨越2至3個時區後，會產生時差反應，跨越時區越多，時差症狀越明顯，倒時差所需要的時間也越長。

二、學會利用飛行時間可以有效調節時差

上飛機以後，不宜倒頭就睡，也不宜過度興奮，記住以下小訣竅，可以很好地將飛行時間利用起來，調整好自己的狀態，讓自己得到充分休息，高效地降低時差帶來的不適感受，尤其對於某些緊急出行的旅行者來說，顯得至關重要。

1將手錶調至目的地時間

時差不適應並不是單純的生理現象，心理暗示對人體生物鐘的影響也很大。如果不把表上的時間調成目的地時間，心理上沒有及時轉換過來，總在想現在國內是晚上了，應該睡覺了，就會感到更加疲勞，從而增加人體適應新作息時間的難度。

2足量、健康的飲食

飛機上是相對乾燥的環境，長時間停留在飛機上容易使機體脫水，一定要記得補充足量的水分，避免攝入酒精及含有咖啡因的飲料。深度加工食品也儘量不要吃了，因為這些食物會加速身體水分流失，儘量吃些低熱量的健康食品，或者富含蛋白質的小吃(如：堅果類)。

3學會活動放鬆

長時間待在飛機上狹小的空間裡會令人十分痛苦，如果有條件，盡可能伸展雙腿，穿寬鬆舒適的衣服和鞋子，讓自己放鬆下來。可以利用上廁所的時間，在機艙內充分走動走動，伸伸懶腰，這樣能很好地舒展筋骨，促進血液迴圈，避免下肢靜脈血栓的形成。即使不離開座位，也要活動一下能夠活動的關節，多轉轉脖子，避免關節過度勞累。

4睡覺時戴上耳塞和眼罩

飛機上睡覺戴上耳塞和眼罩能減少外界干擾，更容易入睡，且體內生物鐘會對眼睛接觸光的情況作出回應，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應新環境。

另外，如果時間允許，還可從旅程開始的前幾天就刻意讓身體適應新的作息，如果向東飛，就早早上床休息，如果向西飛則適當熬熬夜。在訂票的時候可以儘量選擇“紅眼航班”，因為夜間飛行可以最大化你的睡眠時間，你只需要在飛機上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步。

也可以選擇那些在夜晚落地的航班，這樣當你到達目的地的時候就可以去睡覺了。到達目的地後可以多曬太陽，自然光可以幫你更好地調整生物鐘，室內溫度最好在12攝氏度至24攝氏度之間，睡前泡個熱水澡也能幫助睡眠，必要時可以在醫生的指導下使用鎮靜催眠類藥物。