健康生活

失眠一夜沒睡怎麼辦呢

現代社會很多人們的生活節奏都變得快捷起來,但隨之而來的就是很大的工作壓力,很多人因為自身的工作壓力過大導致了一些疾病的出現,失眠就是一種十分常見的情況,大部分人在自身出現這種疾病之後都不知道應該如何治療這種疾病。那麼,失眠一夜沒睡怎麼辦呢?

第一,失眠一夜沒睡怎麼辦呢?對付失眠,方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次迴圈後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!這招主要是來自于古印度的呼吸調節方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動,使交感神經放鬆,有助於減輕壓力,讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

第二,它不單單會使人生理紊亂,導致高血壓、肥胖及身體炎症,還會使人心理紊亂,失眠人士焦慮症和抑鬱症發病率較高,而這種因怕睡不好的擔心和苦惱,往往超過了失眠本身所帶來的痛苦!因此,如果是突然的壓力而導致的失眠,壓力消失之後又恢復正常了,這種失眠就不需要太擔心。如果失眠症狀超過一個月,是亞急性失眠,可以自我調整或者找專業醫生給你治治。若超過半年,是慢性失眠,可以借助失眠中藥、按摩及飲食調理,或去醫院治療。

失眠一夜沒睡怎麼辦呢?洗澡時間洗個熱水澡能提高體溫,加強困意,更容易讓人進入睡眠,暖暖的身體和涼爽的房間是讓你快速入睡的絕佳組合。煩惱去除時間情緒因素、壞境因素、身體因素等,一天下來煩心事多,讀書、寫日記可以減少壓力,放鬆身心。放鬆時間美國哈佛大學研究了一個478呼吸技巧,說有助於放鬆身心,使人快速入睡。即用鼻子吸氣4秒、屏氣7秒再吐氣8秒,重複4次就會讓人睡著。小編試了一下之後發現果然有效,睡意全無……