高三熬夜提神必備

到了高三的學生， 往往會覺得時間特別不夠用，很多上進的學生會學習到很晚，而熬夜的情況也時常發生，雖然熬夜對身體不好，但為了能考一所好的學校也是拼了。熬夜犯困的學生會想辦法來提神，而高三熬夜提神必備的是什麼方法呢？一些提神的食物一定是學生們的選擇，當然還是建議高三學生儘量不要熬夜。

一、正確的高三熬夜方法

1.要瞭解自己的睡眠特性

該睡多少、何時該睡，其實因人而異，與基因有很大關係。

至少要完成一個睡眠週期，專家說，從開始睡眠到完成一個睡眠週期，最少要2.5～3小時，但即便這樣仍嫌太短。他建議，熬夜時間自然是愈短愈好。

2.　不如選擇早睡早起

重點在於儘量維持睡眠完整與生物鐘的穩定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個階段，不要斷斷續續。如果是屬於晨間型的人，不如選擇早睡早起學習;如果屬於傍晚型的高三生，選擇前半夜學習，效果可能更好，重點在於不要太偏離原有的生物鐘。

淩晨3點到5點是體溫最低點，也是最想睡的時候，這時候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至於晚上10點到淩晨兩點最好一定要睡覺的說法，醫學上其實未有定見。

二、怎麼用食物來調節

專家表示，夜間學習，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，這時高三生應選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運行。

富含維他命B的食物，如酵母、全麥製品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因，要注意喝的量和時間，才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理週期。

熬夜第二天要補充維他命B食物、深海魚類或核果類食物，這些食物能保護神經組織，對提振精神有益。

三、環境的調整也有幫助

食物之外，也要留心光線的影響。熬夜學習時特別要注意充足的光線，因為身體能感知四周環境，光線能稍加抑制褪黑激素的分泌，比較不容易想睡。

四、睡眠債只能用睡眠償

高三生特別要注意的是，熬夜之後，第二天是身體最好的修復期。睡眠債只能用睡眠來補償。如果前一天熬夜，最好第二天就馬上補足。但不要在白天補覺，因為白天睡覺品質不好，更嚴重的是會打亂生物鐘。如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過一小時。然後早點上床睡覺，隔天還是照固定時間起床，慢慢把睡眠補回來。

五、正確的高三熬夜注意事項

1、熬夜的時候高三生會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好。

2、若太困乏的時候，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。