沒有基本功如何練劈叉

劈叉是一種舞蹈演員最常見的基本動作，劈叉能做使人的靈活性提高，給人感覺身材更為修長，對於沒有基本功的人士來說，如果想要練劈叉，一定要瞭解一些注意事項，首先要做好熱身運動，避免關節僵硬，避免肌肉拉傷，最好能夠在健身教練的指導下來進行，我們來瞭解一下這方面的內容。

沒有基本功如何練劈叉

1、先做5到10分鐘活絡經脈的熱身運動，比如側壓腿什麼的，這樣是為了不讓關節因缺乏運動而顯得僵硬，也是為了讓肌肉先適應一下。

2、如果是第一天，可以先找一個可以放腿的地方嘗試著壓壓腿，儘量把頭壓到腿上去然後堅持10秒鐘，如此反復，直到可以把頭壓倒腿上去。

3、做到把頭壓到腿上去這個動作後，在往後的日子裡可以延長秒數，湊過10秒到20秒，再到30秒，1分鐘， 甚至幾分鐘，同時根據自己的進度抬高方腿的高度，一定要兼顧左右腿。

4、每天按照以上方式訓練，大約15天，效果就非常顯著了，這是筆者親自試驗過的，當然為了效果更好，筆者還結合了晨練，也就是早晨去爬山，到了山頂就開始各種壓腿踢腿訓練，使得柔韌度比以前好得多，除了有些辛苦和比較難得堅持以外，不用像專業拉胯那樣痛苦。

5、有了前面15天的基礎，餘下15天就會變得稍微容易些，接下來的15天就要開始嘗試劈叉了，在練習劈叉前都要先把前面的內容重複一遍才開始練習劈叉，這樣有助於基本功加強。練習劈叉時可以找一個支撐物，比如沙發的一側，這樣可以根據遞進力度慢慢下壓，每天練習一點進度，差不多10天就能達到想要的效果。

劈叉注意事項

在練習劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分放鬆肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。

開始劈叉之時動作要緩慢而溫和，在這裡忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害。

劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。