脊柱右側彎

人體的脊柱應該是一條直的骨骼，從側面看去會有一定的弧度，這是因為人體正常生理曲線是有弧度的，正是因為有這些弧度，人體才能夠正常健康的生長。如果這些弧度變直了之後就會導致一系列的病症發生。但是有些人會出現脊柱向右側彎曲的現象，下面來看看這是怎麼回事呢？

1、首先俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身,使脊柱側彎的另一例手全力前伸,同側手後伸,同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的動作,俯臥腿和臂同時上舉,俯臥在墊子上,用脊柱側彎的另一側手和同側腳,同時做挺身和上舉的動作。重複20～30次,共練習4組。

2、其次體轉動作。兩腳開立,扭轉軀幹,做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後,兩臂輕置體側,再重複上述動作(不要做另一方向的體轉動作),在動作過程中強調雙腿伸直,不要移動雙腳,以免減低練習效果。重複20～30次,共練習4組。

再次單臂外振動作。身體直立,兩腳開立與肩同寬,彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限,用力放下到體前內側極限,做30～50次。接著手持重物(2.5～5公斤)重複練15～20次,共做4組。

3、最後持棒向側上方擺動伸展。俯臥在墊子上,兩手寬於肩距,持棍棒或繩子或毛巾,抬起胸部挺腹,彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂,伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作,並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾,務必繃緊,不讓其放鬆下沉。重複20～30次,共練習4組。