腿不直膝蓋往內側突出

腿伸不直膝蓋往內側突出多是腿內外側肌肉力量不均衡所致。腿部外側肌肉力量過大，內側肌肉力量相對較小形成了膝蓋往內側突出的假像。走路會表現為內八字步態，一般可以通過自我糾正進行調整。不過情節嚴重影響走路的患者，需要去醫院就醫，進行更專業的治療。

下面介紹自我矯正內八字步態的方法。

矯正“八字腳”的方法有很多，踢毽子就是一種有助於矯正“八字腳”的較好的鍛煉項目。如果是“外八字腳”，踢毽子時多做內拐踢，即屈膝用腳內側踢，要是“內八字腳”，可多做外拐踢(即屈膝內扣，用腳外側踢)。

自我矯正的訓練方法有：

一、起蹲法

內八字腳的人，兩腳外旋位站立；外八字腳的人，兩腳內旋位站立， 做下蹲起立動作，重複80～ 100次，共練習4組。

二、縱跳法

拐腿跳可以矯正內八字腳，盤腿跳可以矯正外八字腳。或用腳外側拐踢毽子，用腳內側連續向上盤踢毽子、足球、沙包等物。兩腳各重複80～100次，共練習4組。

三、擱腿法

一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關節韌帶，約10分鐘後再用兩手扳腳，內八字腳的人向外扳，外八字腳的人向內扳，每次10分鐘。左右腳各重複4次。

四、直線邁步法

在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50個來回，共練習4次。

五、直線跳步法

在地面上拉一條繩子，讓腳掌平行於繩子跑，也可以沿著畫好的直線跑，要求每跑一步都要踩線上上，自己的膝蓋和腳尖正對著前方，不要偏離。跑50～100米，共練習4組。