腿粗有肌肉怎樣瘦

對於女孩子來說，是十分注重對於腿部的保養。其實，腿粗差不多是只有三種原因。一種是本身脂肪厚，第二種是由於長期跑步沒有用正確的方法，導致長出的肌肉腿，最後一種就是因為走路或跑步姿勢不正確導致的。其中，肌肉腿是最難瘦下去的。這裡有幾種方法瘦肌肉腿。

首要關於脂肪對比多的小腿。

多做運動是最好的處理辦法。爬樓梯其實是不錯的選擇，別的高抬腿也是瘦小腿不錯的辦法，並且腿抬得越高，腿部脂肪的焚燒速度就越快。除此之外，游水、跑步等都是不錯的選擇，但要留意運動以後進行腿部拉伸，不然很可能變成肌肉腿。

其次，如果是肌肉腿。

那就需要舒緩腿部肌肉，泡腳加按摩是最佳的辦法。買一包泡腳粉，然後用能夠忍耐的最大程度的熱水泡腳，水要漫過腳踝，泡足15分鐘，泡完後用手悄悄敲打小腿部位，避免腿部經絡阻塞，在塗上身體乳進行按摩揉捏，使腿部肌肉得到放鬆。臨睡前再進行腿部掛牆90度倒立，能夠促進腿部血液迴圈，避免水腫。

最後，X型腿、O型腿或許XO型腿等腿型。

就要從準確的站姿、坐姿和走姿進行矯正。站立的時候不要把身體的分量都放在一條腿上，要讓兩條腿均勻受力，最好是將雙腿併攏；坐的時候千萬不要蹺二郎腿，如果確實不舒服，需要把小腿放在另一條腿的膝蓋上，這樣能夠拉伸到腿部肌肉；走路的時候留意抬頭挺胸、腳尖朝前，儘量讓腳步受力均勻。除此之外，天天靠牆站15分鐘左右，不僅能夠讓腿型美觀，還能瘦腿。

消脂食物協助瘦小腿

準確的飲食往往會讓瘦身事半功倍，下面給我介紹幾種消脂瘦身的食物。

第一種是含維他命E豐富的食物像杏仁、花生和小麥胚芽等，能夠加快血液迴圈，避免腿部肌肉鬆懈。

第二種是含維他命B群豐厚的食物，維他命B1能夠將糖分轉化為能量，維生素B2能夠加快脂肪的分化，所以要瘦身就要多吃豆腐、胡蘿蔔、菠菜等維他命B豐厚的食物。

第三即是要多吃番茄、香蕉、西芹等含鉀多的食物，因為鉀能夠協助排出體內剩餘鹽分，避免腿部水腫變粗。