晨跑前吃什麼？

每天早上起來的時候，會看到運動場上有很多人在跑步，很多人已經養成了晨跑的習慣了，不過這裡需要提醒大家，晨跑和下午跑步有很多不同，相比之下，下午跑步可以更加隨意一些，但是晨跑一定要注意很多事項，比如不能跑得太快，也不能跑得太久，那麼在晨跑之前應該吃些什麼東西呢？

晨跑前吃什麼？

晨跑前吃點什麼好

總的來說，晨跑不宜完全空腹，因為空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過高的話，會出現損害心肌的“毒物”，導致人心律不正常，出現運動性低血糖，甚至出現猝死的情況。

但是，晨跑前也不要吃太多東西，跑之前吃點東西主要是促進血液迴圈，為跑步增加能量的。

所以，晨跑前應適當吃一點香蕉、小麵包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒；再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。

空腹晨跑可減肥是誤區

也許很多人認為空腹晨跑可有效減肥，因為經過了一夜的消化與吸收後，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。其實，這個說法是錯誤的。

身體要先調用糖類再進行分解供能，首當其衝的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，反而達不到鍛煉的目的。

晨跑前不宜吃的東西

晨跑前不宜吃油膩和高蛋白的食物，一方面這些食物本身對減肥不利，再有這種食物消化非常的慢，半小時是遠遠不夠的，如果要等它們完全消化完再晨跑，整個早晨都快過去了。

另外，晨跑前也不要吃堅果、水果、蔬菜等這些食物，雖說它們含有豐富的營養，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。

吃完東西半小時後再晨跑

需要早上吃點東西再晨跑，可是，切忌吃完東西立馬去跑步了。因為吃了早餐之後立馬進行晨跑，全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會得胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

所以，建議吃完東西過了半小時以上再去跑步，即等胃內食物消化的差不多了。