堅持晨跑能減肥嗎？

平時在生活的各個地方，都可以看到明顯肥胖的人，尤其現在的年輕人都非常愛美，所以都希望能夠減肥成功，想要減肥成功的話，邁開腿出去運動是必不可少的，有很多有氧運動減肥效果都很好，這其中就包括跑步，很多人喜歡晨跑，這的確是一個好習慣，那麼晨跑究竟可不可以減肥呢？

堅持晨跑能減肥嗎？

跑步和減肥這兩個詞基本上聯繫在一起的，基本上提到減肥，第一個想到的運動方法都是跑步。既然跑步和減肥聯繫如此緊密，那麼每天堅持跑步能減肥嗎？

每天堅持跑步當然是能夠減肥的，跑步可以說是為數不多的可以鍛煉到全身的運動，包括手臂、腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛煉到。知道有多少腹肌是在跑步時跑出來的嗎？知道有多少美腿是在跑步時跑出來的嗎？知道多少水蛇腰、翹臀是在跑步時跑出來的嗎？如果知道，絕對不會錯過跑步這個既簡單又有效的減肥法的！

跑步減肥應選擇什麼時間段

1.儘量不要早晨去跑步。許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣品質是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。

2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠品質，讓第二天精力更加充沛。

跑步減肥時應注意什麼

1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓跑步時感覺輕鬆不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

2.適當的控制跑步時間。一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。

跑步減肥多久能有效果

如果每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。

不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要是想通過科學健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的。