長時間坐著腿腫怎麼辦

有些在辦公室裡上班的上班族會發現，自己坐了一天下班回家後，腿的粗細和早上完全不一樣，明顯粗了一圈。這就是生活中很常見的卻又經常被大家忽視的小腿浮腫。造成小腿浮腫的主要原因是坐了一天導致血液不暢通，造成水腫，當然也不排除其他原因，那麼腿腫之後的解決辦法是什麼呢?

1、注意清淡飲食

容易水腫的人在飲食上應減少攝取鹽分，不要吃得太鹹，否則水分不容易代謝，會增加水腫情況。

2、多吃利水食物

體質性水腫可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米須等。陳朝宗中醫師表示，冬瓜皮利水效果比果肉好，建議煮冬瓜湯時先將皮洗乾淨後連皮煮。而健脾食物可幫助身體代謝水分，也可選吃健脾食物，如四神湯。

3、上半時常按摩

先將腳微微抬高，從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時也可以時常轉動腳踝，幫助促進迴圈，減少水腫的情況。

4、下班後勤運動

平時下班後，可以在家中做一些有針對性的運動，在這裡給大家推薦其中一種：

第一步，平躺在墊子上，併攏並繃直腳背先將右腿抬起45度，保持腿部平直，堅持10秒鐘，放下後換抬左，各做10次;

第二步，保持背部平直，先將右腿抬至胸前，雙手輕輕抱住膝蓋堅持10秒鐘，放下後換左腿各做10次;

第三步，將腳趾儘量向下彎曲，堅持5秒鐘，再將腳趾伸展開。可以促進腿部和腳部的血液迴圈。左右腳分別做10次;

第四步，放鬆腿部肌肉，用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。從上敲到下，可促進腿部的血液迴圈。