健身過程中可以喝水嗎

健身已經成為人們生活中必不可少的課程，尤其是到了中年之後的人群，對健身就更加的看重了。不過，健身也不能盲目，更需要注意平時的飲食習慣，那麼健身過程中可以喝水嗎？這個問題是許多正在健身的人士想要瞭解的。健身喝水是很正常的，但是到底在什麼時候喝是正確的呢？

一，健身前不喝水，有人認為健身前喝水會引起胃疼胃不適，，其實健身前補水是提前給身體預留水分，這些水分會在運動時隨汗液排除，，此時應該喝水也事是重要的喝水方式之一。

二。健身前大量喝水。健身前喝水太多，容易沖淡胃液，造成身體不適，使電解質紊亂，造成心臟負擔、

所以健身前喝300-500毫升的水量為宜。

三。健身前喝大量的飲料，不同飲料功能不同，但是很多飲料含糖量偏高，然後喝了之後，使身體流失了更多的水分，造成身體更加處於“乾渴”狀態，所以不建議喝各種飲料。

四，有的時候很多健身人士都喜歡大量喝白開水，這個一開始喝是可以的，當運動一個小時，或者一個半小時的時候，身體不僅流失水分，也流失這個身體的鹽和微量元素，所以這時候喝點補充能量的飲料比較好。

五，運動中因為口渴，一次性喝掉大量的水，容易造成身體電解質紊亂，影響身體正常發揮。最好的方法是，少量的喝，次數多一點。讓身體慢慢恢復保持電解質的平衡狀態，讓身體煥發活力。

六，有的朋友運動中因為出汗太多，開始吃冷飲迅速降溫，這種方式是不科學的，容易使運動中的腸胃遇冷收縮，造成腸痙攣，引起腹痛腹瀉。所以建議健身的時候不要吃冷飲。

總是健身的時候就是喝的次數要多，喝的量要小，當鍛煉到一個小時左右，最好喝點功能性飲料補充體力，保持身體電解質平衡。