秋季游泳要注意什麼

天氣轉涼後各大游泳池已經不再是三伏天，大家開始選擇游泳，游泳的時候水是溫的，不僅可以鍛煉身體，還能促進身體的健康，選擇游泳的過程當中也需要注意，秋天游泳必須要有很多的注意事項，這些都是需要瞭解清楚的。

秋天游泳鍛煉健身價值要比夏季高。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，背、胸、腹、臀和腿部的肌肉能得到很好的鍛煉。而且人在水中喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。一邊貼秋膘，一邊在水中就悄悄溶解了脂肪，所以，也有運動達人主張，秋季游泳最適合減肥。

另外，隨著天氣的轉冷，水溫逐漸涼起來。游泳時，由於涼水對皮膚表面的刺激，使皮膚血管急劇收縮，大量血液被擠壓到內臟和深部組織，血管一次大力的收縮後，必定隨之一次相應的舒張，這樣一張一縮，血管就能得到鍛煉，使人體能更快地適應這種冷熱交替的變化。所以，秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力，可以抵禦季節交替時感冒的發生。再有就是秋季遊完泳後，通體舒暢，有種特別的爽，也是源於這個道理。

隨時補水控制時間

游泳到底會不會出汗?很多人會說，汗在哪裡?其實這是錯覺。游泳時全身受到水的阻力，讓各個部位都處於活動中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒感覺。

一項對澳大利亞游泳隊的測試資料表明，游500米，體液會損失160毫升。運動30分鐘，人體就會流失700ml左右的水份。可見游泳是很消耗水分的，更何況是在最需要補水滋潤的秋季。所以最好每20-30分鐘就喝一次水，總量保持在1000ml左右就好了，千萬別等到口乾舌燥時再喝水，因為那時身體已經非常缺水了。

到底遊多久才合適，最好控制在45-60分鐘內，不要超過兩個小時。游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上，運動員一般採取分節游泳法，休息時間短。遊3分鐘休息1分，再遊3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏，就可以接著再遊5分鐘休息2分鐘，保持一個迴圈運動，適當地增加連續游泳的時間和休息時間。