孕晚期可以做哪些運動

雖說孕婦不能做劇烈的運動，但是如果能在孕晚期的時候，做一些適量的運動的話，對於孕婦體質的提高以及孕婦的生產是非常有利的，比如說孕婦在晚期適當的散步、游泳、做有氧操、跳舞、做瑜伽、做伸展運動，都是有利於胎兒分娩的。下面就為大家詳細介紹孕婦在孕晚期可以進行的這幾項運動。

1.散步

散步能夠增強孕婦的心血管功能，無論你是不是個喜歡散步的人，在懷孕之後，一定要多散步。散步還可以幫助消化，增強耐力。孕晚期散步能夠幫助胎兒下降到骨盆，骨盆韌帶也會變得鬆弛，有助於胎兒的分娩。

注意：孕婦在散步時，要注意散步的時間、環境。散步時間一般不超過30分鐘，速度不宜太快；最好選擇公園、樹林等綠化比較好的地方散步；散步時，家人一定要陪伴左右，保證孕婦的安全同時也能幫助孕婦解悶。

2.游泳

游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉，對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會感覺到自己的身體沒有那麼笨重了。

3.有氧操

體操是比較好的有氧運動方式，能説明孕婦鬆弛盆底肌肉，有利於胎兒順利通過產道。

注意：孕婦在運動時幅度不需要太大，動作要輕柔，每天都要堅持做；懷孕3個月之前不要做跳躍運動，4個月之後可以做孕婦體操，孕晚期不要做彎腰和跳躍運動。

4.跳舞

跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進孕婦血液迴圈的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕鬆、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。

5.瑜伽

瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。

6.伸展運動

伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放鬆與靈活。在做伸展運動的同時，最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來，以便達到更佳的效果。