肩膀厚能變薄嗎

肩膀厚的人，如果是男性的話，能給人寬厚有安全感。但是對於愛美的女性而言，擁有一個完美的身材是非常重要的，然而總有美中不足的時候，明明並不胖的人，卻因為有了厚厚的肩膀，而顯得整個人特別的敦實，魁梧，從而影響整個身體的美觀。那麼肩膀厚要怎麼解決呢，如何把它變薄，來具體瞭解下吧。

1.游泳蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。

2.擴胸運動雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水準運動，向前，稍過身體;向後，儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。

3.匍匐爬行 1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重複2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移。重複3次，間歇l—1.5分鐘。4)有節奏地交替向前爬行15—20米，重複2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次，間歇1—1.5分鐘。6)交替向前爬行15—20米。重複2—3次，間歇2分鐘。7)交替向後爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。

4.舉啞鈴寬握頸後推這個練習我們可以採用站姿或者坐姿來進行訓練，我們練習的時候需要挺胸，目視前方，雙手寬握 杠鈴，並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。5.飲食注意上面的4種運動方法介紹完了，下面就是飲食方面的注重了。要想快速有效的減肥那麼運動和飲食搭配才是最好的。像一些容易增長人體脂肪的食物不用多說也應該少吃或者不吃，平常保持一個好的飲食習慣，每天早晚起床睡覺前要喝300-400ml白開水，另外一日三餐一定要按時有規律，最好多增加人體蛋白質，平時運動完也要記得吃些水果，晚上10點以後儘量不要再進食。