怎麼轉呼啦圈正確姿勢

呼啦圈是曾經一度火爆的運動項目，特別對於女孩子是比較受歡迎的，呼啦圈是利用在腰部來回擺動，引起腹部的脂肪燃燒，只要女孩子們堅持一段時間就會有效果，可以說這項運動是減肥較好的運動項目之一了。正確的轉呼啦圈只是很重要，如果姿勢不正確會有損身體，下面具體給大家講解。

STEP1：後舵式——手臂上臂、腰部兩側及後背

1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

2、 順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、 回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

STEP2：前屈身式——背部、雙臂及肩部

1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、 繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

STEP3：直立扭腰式——腹部、雙肩及背部

1. 與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2. 分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。