軍訓膝蓋疼怎麼緩解

現在當學生入學之後都會進行軍訓的，雖然軍訓只有幾天的時間，但是對於大部分的學生來說是突然加大了運動量，因此都會出現全身酸痛和膝蓋疼的現象。對於這樣的情況一般當軍訓結束之後經過一段時間疼痛的現象就會消失的，在這段時間內可以對膝蓋採取熱敷或者按摩等方法緩解疼痛的症狀。

軍訓膝蓋疼怎麼緩解

運動停止12小時以後，第二天變得更加曆害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。

膝蓋疼怎麼護理

穿戴護膝：

天冷或陰雨天氣時，戴上護膝就能夠緩解膝蓋的疼痛感，一方面能夠起到保暖的效果，另一方面能夠給膝蓋一定的支撐，不過護膝不宜長期穿戴，不然會導致腿部血液迴圈不好，引發其他問題。

冷敷：

如果是因為運動損傷引起的膝蓋疼痛，在24小時內應該用冰袋進行冷敷，這樣能夠有效的緩解膝蓋的疼痛。

減輕體重：

膝關節承載著人體的大部分體重，如果過於肥胖那麼對於膝關節的壓迫就可想而知了。所以因為肥胖而引起的膝蓋疼痛，那麼最好的辦法就是減輕自身的體重。

適量運動：

適量運動可強化支持膝關節的肌肉，但應儘量避免對膝蓋有嚴重傷害的運動，如在跑步機及在健身器材上做腿部擴展運動。走路、騎自行車等對關節損傷小，又能起到鍛煉效果的運動，更適合於患者。

針灸按摩：

注意日常保護的同時，進行適當的針灸按摩，對於緩解膝蓋疼痛也能夠起到很好的作用。