孕晚期翻來覆去睡不著

在孕晚期的時候，由於孕婦的肚子不斷變大，孕婦難免會出現各種不適的現象，比如說很多孕婦在孕晚期的時候，會存在著失眠的問題，甚至會有翻來覆去睡不著的健康問題。出現這種情況，對於孕婦的精神以及寶寶的發育是有很大的影響的。所以，孕婦一定要採取合適的方法來緩解這種情況。

一、睡覺姿勢舒服一些？

在床上多放幾個枕頭，睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

從妊娠中期，大多數孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被“擾亂”睡眠。那麼，如何不讓胎動擾睡眠？

養成提前睡覺的規律。事實上，晚上11點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點就寢，等胎動活躍時，早已睡著了。

二、七招助孕媽媽安然睡眠

解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題後，怎樣才能讓她們更好地睡眠呢？一些建議：

1、溫、濕適宜。室內溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，人體感覺最舒服。

2、房間多開窗通風、消除污濁空氣，以免影響睡眠l呼吸順暢。

3、睡眠時光線不能太強，尤其夜裡上廁所也不要開強光。

4、晚飯不要吃太飽，睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。

5、孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚床或硬板床休息，儘量不睡軟床或彈簧床，床褥可以鋪得稍厚一點，以9-10釐米為宜。

6、作息有規律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴床，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上，中午休息1小時。

7、晚飯後、睡前適當運動，以不勞累為好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。

三、孕晚期要注意這些小事項：

1、避免長時間站立，不要穿著高跟鞋；

2、適當的產前運動，包括游泳、走路、瑜珈等，有助減輕下背痛；

3、適量的休息，局部熱敷腰背或雙手；

4、坐著的時候，儘量讓腰椎貼著椅背，使背部與肩膀維持平直狀態，必要時也可以在腰部後方放一個小枕頭；

5、最好坐在有扶手的椅子上，起身時方便撐起身體。