晚上什麼姿勢睡覺瘦腿

大部分想要瘦腿的女性，真是在晚上做夢的時候也會想著瘦腿。最近相關專家介紹，如果晚上睡覺姿勢合適的話，也可以幫助女性瘦腿。很多人覺得難以置信，晚上睡覺的姿勢也可以幫助瘦腿，只要稍稍調整一下晚上睡覺姿勢，對瘦腿是很有幫助的。相信大家已經迫不及待了，晚上睡覺什麼姿勢才會瘦腿呢?

1、相關專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

2、腿部上引 這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做，但是要注意品質，做這個動作的時候，重點在於利用你的腿部核心肌肉去帶動你的大腿抬起，這樣就能同時瘦到你的腹部，每一隻腿各做20次，然後再換腿做，每邊各做3組！

3、臀部訓練 晚上睡覺之前，平躺在床上，然後屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加強難度的話，可以將你的上半身抬起之後，用你的腳尖點地，此時你會感覺到臀部很緊很酸，腹部也要同時用力，這個動作不僅能瘦腿，而且還能翹臀哦！

4、側腿訓練 身體呈側臥姿勢躺在床上，你可以在旁邊放一個手機，然後雙腿併攏，稍微的屈膝，然後將上方的腿部分向上開啟，如圖所示，做了20次之後，再換腿做，你在做這個姿勢的死後，也許會覺得很男，但是練習一段時間，之後，你的大腿內側肌肉就會變得很緊實。

5、拉筋 拉筋是最簡單有效的瘦腿動作，你在做完上面幾個動作之後，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉，同時也能防止肌肉腿的產生哦！

6、自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

7、按摩瘦腿 此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，説明體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦！