練一字馬可以瘦腿嗎

一字馬是舞蹈中基礎的舞蹈動作，很多舞蹈都是從一字馬開始的，因為一字馬可以很好拉伸人的韌帶。但是現在很多人練一字馬不是為了跳舞，而是為了減肥。一字馬可以拉伸小腿肌肉，達到瘦腿的目的很多練舞的人小腿都比較纖細，就是拉伸出來的。但是練一字馬真的可以瘦腿嗎和練一字馬的正確方法？

一、一字馬可以瘦腿嗎

加強腿部的肌肉鍛煉，可以使腿部的線條更加完美，但是有時候運動過量，特別是運動員，也可以出現肌肉比較發達而出現腿粗的情況。瘦小腿秘訣其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打松結實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

二、怎樣練一字馬

1、首先可以找家裡的桌子或者欄杆幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。

2、不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄杆為正面壓腿，面朝側面與欄杆成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。

3、覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。

4、此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄杆也不適合你練習的時候，你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。