克服失眠的方法有哪些？

失眠用簡單的話來說就是夜裡難以入睡，如果比較嚴重的話，可能徹夜難眠，第二天又需要去工作，所以整個人都會顯得疲憊不堪。長期如此，更是給身體健康帶來了極大地影響。生活中，失眠的人數量還是很多的，想要克服失眠肯定需要找到最為正確的方法。那麼，克服失眠的方法是什麼呢?

睡前讀書法

相信很多人都知道這個方法。這的確很有用，坐著或者躺著在床上看書，短則幾分鐘，多則半小時，你就會感覺到瞌睡來襲，這時候，放下書本，關了燈，你將會在3分鐘之內入睡，而且會睡得很香。當然了，你所看的書，最好不要是驚悚的、恐怖的……總之，不能是那種能夠是你的精神比你看書之前更亢奮的書，其它書都可以。

自我暗示法

也許你曾經有這樣的經歷，你早早就躺到了床上，但是就是睡不著，於是你輾轉反側，不停地問自己：“怎麼睡不著呢?”，“怎麼就是睡不著呢?”一般情況下，這主要是由於你在剛躺上床的那一刻或者之前，想到了某件讓你煩心的事情，當你躺上床之後，那件事還是揮之不去，於是你一個勁地想，想著想著，你發現過了兩三個小時了，你告訴自己，不能再想了，可是，你又發現，大腦完全不聽你的使喚，還在一個勁地想，你越是想，心裡就越煩，這時候你的體溫就會上升，然後你會發現口渴，再接著你會覺得自己需要喝水，於是你就喝水，接下來，你又會發現，因為你喝的水太多，你得上個洗手間了，反反復複，天就快亮了。

這時候，該怎麼辦呢?

不要老是想著“怎麼睡不著?”，在這個世界上，不只是有“意識”，還有“潛意識”的存在，很簡單的一個方法，比如說：我跟你說：“不要想到紅色”，我敢保證你馬上想到了紅色。對不對?同理，當你詢問自己：“怎麼就睡不著呢?”時，你的潛意識就會斷章取義，把“怎麼”二字去掉，而只選擇“睡不著”三個字，所以，你就會越想越睡不著。此時，你應該告訴自己：“唉!我好困啊!怎麼這麼困呢?好想睡覺哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡覺，這樣，你的潛意識才會接受“困、累、想睡覺”等等指令，這樣，你慢慢地就會睡過去了。

自我催眠法

其實，這種方法不能稱其為“催眠”法，充其量只能算是“放鬆”法，但是很多心理學課程或者催眠課程都將其放入“自我催眠”一類，所以也就隨大流了。方法如下：

平躺在床上，身上蓋一條比較軟的、薄的毯子之類的(注：夏天比較好，冬天只適合於有空調的房間)，兩腳與肩同寬，然後從你的舌尖開始放鬆，依次放鬆舌頭、牙齒、牙齦、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、臉頰、眼睛、眼皮、耳朵、頭皮、脖子、雙肩，接著從指尖開始放鬆，指尖、指關節、手掌、手腕、手臂、手肘，

然後放鬆腳和腿，順序與手/手臂一致，接著放鬆你的臀部、腹部、胸部、背部……最後是脖子、頭皮、大腦。說實話，基本上你按照這個順序放鬆，還沒放鬆到腹部，你已經睡著了。注意：這個放鬆的順序和很多療法用的放鬆的順序相反，很多放鬆的方式都是從腳趾開始由下而上的，但是我經過實驗，這種方式最適合我自己，你也可以找出最適合自己的放鬆順序。