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吃什麼可以幫助排便呢?

排便問題是現代人遇到的比較大的難題,因為排便的問題能夠給人們的身體健康帶來非常多的危害,造成不少人出現各種疑難的症狀,給身體帶來非常大的打擊。因此,排便的通暢性對健康的影響是非常大的,而要想排便順利就必須在飲食方面有所調理,下面就來看看吃什麼可以幫助排便呢?

利於排便的食物:適當吃一些潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油.等,使糞便變軟、便於排泄;適當進食一些富含維生素的食物,如豆類、粗糧、紅薯、馬鈴薯等,以促進腸道的蠕動。另外,香油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油,不僅有潤腸的作用,而且有刺激腸道蠕動的作用,有利於排便。便秘之人要忌食烈酒、濃茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物。

排便小技巧

1、必要的預備運動,如怒掙前間斷的短時間收腹,有利於腸蠕動和糞便下移。

2、排便前腹部按摩,有助於腸蠕動。如用手掌按於腹部周邊,順時針按摩。

3、穴位按壓,有助於產生排便感,如用右手四指(除小指外)呈矩形在臍周距臍兩指的位置分上下左右四個點按壓。

4、在雙手手指末端指甲兩側分別按壓,交替進行,有助於產生便感。

3、吃蔬菜

最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白,這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜,可以幫助腸胃蠕動,利於排便。其實,除了這幾種外,生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

4、喝優酪乳

很多營養早餐搭配中,都有優酪乳,這是有一定科學依據的,因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動,加速排便。但是,優酪乳不適合早餐空腹喝,所以喝優酪乳前可以先來個雞蛋。據說這個搭配有美容養顏的功能哦!

但是優酪乳一般不能加熱了喝,那樣營養價值就都沒有了,所以本身腸胃不好的,不建議早上喝冷優酪乳。