怎樣才能讓力氣變大_怎麼才能力氣變大

在生活中有很多大力士，他們先天力氣就很大，這樣的人在幹力氣活的時候不會感覺到勞累，也有一些人的力氣大是通過後天的鍛煉練出來的，其實每天正常的吃飯吃水果吃蔬菜，勤加鍛煉是能夠使自己的身體變好力氣變大的，等到身體的肌肉練出來了，力氣自然也就上去了，那麼怎樣才能使力氣變大呢?

1、提高無氧耐力。

高次數和低次數結合有利於提高肌肉力量和增大肌肉圍度。具體方法是採用金字塔加重的方式練習，金字塔加重方式既含有高次數又有低次數，如杠鈴臥推做4組，可採用15、12、8、6次;然後逐減負荷8、12、15次，這種加重方式的優點是使身體得到熱身的同時使肌肉逐漸進入狀態。當試舉到規定次數的最高重量時體力下降，逐漸減輕負荷增加次數，使局部肌肉達到完全疲勞，從而提高無氧耐力。此外，這種小重量多次數練習能克服肌肉惰性，提高肌肉的興奮性，即確保鍛煉品質又能防止運動損傷。

2、輕重量訓練日和大重量訓練日結合

輕重量日和大重量日訓練相結合是增長肌肉力量重要途徑。具體方法：如大腿練習，每週可安排兩次，第1次鍛煉時可採用輕重量高次數，做4—5組，每組做15次以上這種訓練方式的目的是有利於增多毛細血管的開放數量，增強肌肉重複次數的能力，提高無氧耐力能力為下次重量訓練日儲備能量。第2次是大重量訓練日，採用大重量，低次數為了預防受傷，負大重量之前，先採用輕重量熱身1—2組，每組12—15次，然後加大重量做有效組數，5—6組，每組3—6次。

3、訓練爆發力

手臂肌肉

通常可以練習寸拳，多角度的勾拳，肘擊，而且是練習擊出後迅速收回，並能迅速的二次攻擊。從鍛煉的角度來講，就是鍛煉深層肌肉的協調發力能力，這樣的發力才能發揮出原有主要肌肉的最大潛能，由於你輔助協調的肌群不能為主肌肉群提供良好的持續協調，所以才有覺得有肌肉卻力不從心的感覺。

腰腹背肌肉

除了正確收腹的仰臥起坐外，可以練習彈跳，踢腿，保持腹式呼吸習慣等，也可以鍛煉出腰腹與下肢肌肉的配合能力，協調能力強了，力量就能爆發出來，不會因為中途肌群的傳遞能力差而將力量的效果打折扣。