跑步腳起泡怎麼辦

在生活中很多人都喜歡跑步這項運動，跑步這項有氧運動，既能夠減肥，還能夠促進肺活量，而且每天早上起來跑步還能夠強身健體，提高人的抵抗力，但是有一些人跑步跑多了，還沒有穿運動鞋，就很容易造成腳起泡的現象，腳起泡了走路都會感覺到疼，那麼跑步腳起泡該怎麼辦呢?

一、腳部起泡原因

1、腳底起泡腳底部可能在長時間長距離的訓練後，腳部皮膚過度使用而造成，但是如果日常訓練腳底板頻繁起泡，除了換雙厚點鞋底的鞋子外，你需要檢查你的跑步姿勢，看看你跑步的時候是不是有擦地的習慣，跑步習慣性的擦地，會造成某一個點頻繁的集中受到撞擊，這樣這個點就很容易的出現水泡了。這種跑步姿勢不僅廢鞋、費力，長時間如此還容易累積成腳踝膝蓋的傷痛。

2、腳兩側起水泡腳兩側起水泡常見於新鞋子。所以有一個新鞋子需要磨合的說法，正常情況下，鞋子是不需要磨合也不會造成怎樣的傷痛，磨合是為了讓你瞭解鞋子的習性，更好的發揮運動水準。但是現在更多的原因是為了避免鞋子給腳造成傷害。如果鞋子兩邊起泡很大部份原因是鞋子設計或者生產中的小失誤造成某一個位置特別突兀造成，這種情況，你需要稍微厚點的襪子磨合一段時間。

而更主要的原因是，你買的鞋子買小了!鞋子有不同的寬度，B、D、E、2E、4E等，越往後寬度越大，如果你海購鞋子的時候務必注意這個選項，亞洲人的腳型普遍比歐洲人的肥和寬。不然你飛洋過海的鞋子很可能讓你痛苦不堪。鞋子太大，你的腳得不到好的包裹性，一直在鞋子裡面挪動也是硬傷。”愛燃燒“上有很多鞋子方面專題，值得給你推薦。

3、腳趾起泡腳趾起泡的時候就該考慮你的鞋子是否太小，讓你的五個腳趾沒有空間，你跑步落地是不是過於在意前掌落地，前掌落地的技巧裡面有非常重要一點是：“輕輕觸底，立即騰空。”這種高效的跑法非常受到高手的推崇，但是如何能做到輕觸地就有非常大的學問了。怎麼合理的調整你的上身力量，去帶動你的運動在這個時候變得很重要，如果做不到，嚴重的情況就是出現黑指甲。

4、後跟起水泡腳後跟起水泡基本上是鞋子不合適，大部分原因是鞋子太大，過大的鞋子，讓腳一直在鞋子裡面活動，衝撞就會起水泡了，也遇到過因為鞋口材料太粗糙，太硬造成的水泡，建議穿的襪子高過鞋口，避免腳與後跟的直接接觸。除去以上，腳起泡更大的責任在襪子，襪子最大的使命很多時候不是保暖，而是保護雙腳不受傷，在運動中大量的出汗使得襪子變得發硬而粗糙，這時候襪子就變得非常的有破壞性。所以一般建議跑步的時候選擇稍專業的運動襪子而不是純棉的襪子，專業的運動襪子無縫技術，平順舒服。速幹材料能加快腳部的透氣，達到速幹的效果。這樣就不會那麼快的腳起泡。舊襪子使用時間過長會變硬也會造成起泡，所以要勤跟換。

二、腳底起泡的預防辦法

1、在長距離的跑步中，建議多帶幾雙襪子，在感覺腳有任何不對的時候立即更換(據說2013年TDG 330公里的冠軍帶了37雙襪子)。

2、溫度較高的時候選擇透氣性好的鞋子。儘量不要在熱天穿有GORE-TEX功能的鞋子。GORE-TEX的鞋子透氣性太差。長距離長距離的運動儘量選擇稍厚底的鞋子。

3、在腳上塗上潤滑作用的凡士林之類。這樣能減少摩擦。

4、在容易起泡的地方貼肌肉貼、醫用膠帶或創可貼等物品，起到隔離的作用。

三、起泡了怎麼處理?如果非常不幸，已經起泡了怎麼辦?立即想辦法弄破它，擠乾淨裡面的液體，做好包紮。否則，一步一個鑽心痛啊具體操作：

1、找一根針就行，消毒。

2、小心的從水泡的底部刺破它，刺到肉會痛咯。

3、把裡面的液體擠出來，一定要擠幹靜，否則很快就重新長出來。

4、塗上消毒膏，貼個創可貼，搞定!