有氧呼吸減肥

我們都知道做有氧運動是最有助於減肥的，但是有些時候只做有氧運動，容易造成人體運動過量，很可能就會出現肌肉拉傷的現象，所以想要減肥就要有氧運動和無氧運動相結合，在運動的同時，還要注意忌口，不要吃一些脂肪含量過高的食物，不要吃太多的，那麼有效的有氧呼吸減肥運動都有哪些呢？

掌握正確的呼吸方法

1.有意識地用鼻子呼吸

嘴巴自然閉上，雙唇放鬆，但不要張開並露出縫隙，從鼻子輕輕地呼吸數次，令呼吸變得暢順並習慣。然後躺臥在床上，鼻孔微微張開，緩緩吸氣，從淺到深，再慢慢從鼻子呼氣，令呼吸變得更緩慢。

若不能自然地張開鼻孔，則嘗試左右嘴角微微上仰，以合嘴微笑的表情，便能自然地從鼻孔呼吸了。

2.令腹部膨脹地吸入氧氣

同樣是躺臥在床上，臉朝天，在腹部上放一本書，從鼻子緩緩吸氣，氧氣進入體內後，填滿腹部，腹部隨之膨脹起來，往上頂起書，此時注意腰部不要隨之上抬，保持落於床上。然後再次緩緩呼氣，將體內的二氧化碳充分呼出，腹部隨之下陷，書本下降。

3.無論何時都保持鼻呼吸與腹式呼吸

掌握了呼吸方法後，平時無論是坐著、站著還是走路，都要習慣以鼻呼吸與腹式呼吸，背肌儘量往上伸展，上身放鬆地吸氣，然後腹部施力呼氣，並注意呼吸要持續。

針對症狀的呼吸法

1.改善並預防便秘

躺臥在床上，兩腿屈膝，並將大腿與小腿往上身的方向收攏，兩手抱著膝蓋，從背部到後腰充分與床面相貼，身體不要浮起，以這個姿勢緩慢呼吸10次，特別要注意運用腹部施力來呼吸。

2.舒緩情緒

當我們情緒不安，感到壓力的時候，呼吸也會隨之變淺變急促，此時要進行緩慢的腹式呼吸才能有效地舒緩壓力。

兩腳張開至與肩同寬地站立，兩臂往上舉高，並在頭頂的上方，反手交叉手指，掌心向上，往上拉伸全身，同時緩緩深呼吸，然後兩手鬆開，手臂往下擺，充分呼氣。