產後3個月如何減肥

人們經常說母愛是特別的偉大的，很多女性在懷孕期間為了寶寶的健康，一般很少會考慮自己的身材，都是什麼東西有營養就吃什麼東西，是很容易導致營養過剩而引起身體肥胖的，因此在生產完，是會面臨減肥的，一般情況生產完後的六個月是減肥的黃金時期，那產後三個月是如何減肥的呢？

產後3個月如何減肥

一、運動減肥

媽媽仰臥在床上或者是瑜伽墊上，將腿屈起，讓整個腳落地。讓寶寶坐在媽媽的身上，媽媽抓住寶寶的小手，使得寶寶身體不會搖晃。之後媽媽收臀提髖，讓大腿與背形成一條直線，這樣保持一段時間，之後慢慢呼氣，保持收緊狀態，之後將髖部落下。等到臀部著地後，放鬆自己的骨盆底肌，之後慢慢吸氣。重複上述動作。這個動作可以讓寶寶在上下運動的過程中，體驗到方位變換的快樂，同時媽媽們也可以減掉臀部的贅肉。

二、飲食瘦身

1.一定要保證每天進食一定量的家禽肉或者是魚肉，也可以用2-3個雞蛋代替，同時還需要吃一定量的蔬菜和水果，需要注意的是一定要是少放油哦。

2.要多喝脫脂牛奶

根據個人的胃口的不同可以選擇在上午喝2-4次脫脂牛奶，同時需要注意少吃一些水果，在這段時間內一天最多吃一個。

3.可以適當的增加人體對蛋白質和蔬菜的攝入量，早餐的時候可以吃一杯麥片和兩篇全麥麵包，午餐的時候可以增加進食一些富含的蛋白質的食物，晚餐的時候吃一些蛋白質粉比較豐富的食物，比如一個雞蛋或者是一個火腿，再配上一個番茄或者是一瓶優酪乳或者是一個蘋果。

月子期間是生理恢復期

產後第一個月是新媽媽的身體復原期，這階段先不考慮減肥瘦身。要把月子坐好了，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，後期瘦身才更快速。不過這階段可以做些腹部按摩促進子宮早日恢復歸位。新媽媽可以用雙手對腹部做適度打圈按摩，在按摩同時搭配緊膚霜，能增加鬆弛腹肌的彈力與緊致度。

產後瘦身方法

坐完月子之後，就是媽媽瘦身的黃金期了！要在飲食和運動上多下功夫。

1、少量多餐、高纖飲食：此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產後媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

2、產後塑身操：產後一個月，身體一切狀況已恢復得差不多了，這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動，還可以消耗多餘熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。

3、腹式呼吸：平躺在床上，膝蓋彎曲，雙手放在腹部，用力吸氣，讓腹部膨脹突出，再慢慢吐氣，讓腹部凹下，重複10~15次。