跳舞膝蓋疼還能跳嗎

在生活中當我們忙完一天的工作之後，在自己的個人時間總想做一些自己喜歡的事情，每個人的喜愛都是不一樣的，所以大家在業餘時間做的事情也是不一樣的。很多人喜歡在空閒的時候跳舞，雖然跳舞是一項很美的事情，但是有一些人在跳舞之後會出現膝蓋疼的現象，這讓喜歡的跳舞的人感覺到特別的糾結。

跳舞膝蓋疼還能跳嗎

可以，但不建議時間過長。

首先要明白，膝蓋疼大部分原因，尤其是對於中老年人來說，基本上是因為風濕、關節炎等疾病引起的，但也不能排除是軟組織損傷等情況。膝蓋疼排除是因為運動損傷了髕骨、半月板等部位時，還是可以適當跳舞的，但是活動時間不宜過長，不能讓膝蓋太過用力，但當膝蓋疼得厲害的時候，還是不建議去跳舞，應當多注意休息。

膝蓋疼跳舞的注意事項

充分的準備活動

也就是熱身運動，至少要5-10分鐘，最好多活動下關節部位，使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展，使關節有足夠的柔韌度，才能避免拉傷。

合理的訓練方法

不能強求一飛沖天的訓練效果，跳舞是可以的，但是要循序漸進，從基礎的慢慢往深層次地加大難度，逐步增加運動量，給膝關節一個適應的過程。

足夠的休息時間

在跳舞的過程中，應當考慮到自己膝蓋的感受，如果感覺疼痛時，應當及時停下，而且在為了運動完後更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動損傷，間隔放鬆和休息也是非常必要的。

膝蓋疼的常見病因

1.脂肪墊勞損

這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的人群。

很多時候患者都會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不受到限制。勞累後症狀會更加明顯，大部分人都會有類似的體驗。

2.半月板撕裂

如果膝關節微屈時，突然過度內旋伸膝或外旋伸膝，就有可能會引起半月板撕裂。這時候會有明顯的膝部撕裂感，關節疼痛並活動受限，走路跛行都會感覺到問題。

3.外傷或受損

如果外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，一般人群會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲響。

如果長期超重負荷會導致膝關節腫脹疼痛，有時活動關節會有摩擦音。這種情況往往伴隨著畸形和疼痛。