晚上瑜伽排毒五個動作

晚上吃過晚飯之後，如果懶得散步，可以選擇自己在家做一些瑜伽動作。瑜伽能夠讓人變得心平氣和，而且晚飯之後的瑜伽動作不僅能消化食物，還能用來排毒。人的身體裡有很多毒素，這些毒素會隨著人們吃的食物種類的增多也變得更多，所以人們需要經常排毒。下面教大家五個晚上瑜伽排毒的動作。

一、練瑜伽可以排毒嗎

練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示

練瑜伽可以排毒，練習瑜伽可以促進人體血液迴圈，起到排毒的作用。

瑜伽是一種很有系統的運動，可以將壓力施加在身體各個器官與肌肉上，調節肝，肺，脾，腎，腸胃，心臟，正確的瑜伽姿勢可以運動到體內深層部位，幫助血液順暢迴圈，並且滋養每個器官，讓肌肉與韌帶組織變得柔韌。

練瑜伽可以增強血液的氧合作用，改善全身的迴圈，增加毒素排出的效能，而且練瑜伽不必像有氧運動一樣，必須一致維持高心跳率，不但可以幫助身體排毒，還能在面臨外來刺激時，誘發出放鬆反應，使身體鎮定平靜。

二、新月衝刺式

做法：臀部向上，四肢著地到下犬式。右腳向前，小腿垂直于地面，左膝放於墊子。手交錯放在前面的膝蓋上，手臂伸直抬至胸部。如果姿勢感覺穩定和安全，手臂上升至頭頂，使大臂靠向耳朵。雙手與肩同寬，手臂繼續向上延展，充分伸展腋窩。保持5-8次深呼吸，然後把手放下。退一步，回到下犬式，重複左側。

練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示

三、扭轉祈禱式

做法：從下犬式開始，右腳一步向前，吸氣，上升到新月式。呼氣時，雙手合十於胸前，扭轉軀幹，以深化扭轉大腿前側。保持脊柱的延展，將左肘置於右膝關節外側邊緣。右肘和左肘部上下疊加，形成一個清晰的、開放的能量線。把肩膀向後拉，然後把視線轉移到上方的肘部。保持5-8次深呼吸。吸氣回到新月衝刺。呼氣，把雙手放在墊子上，向後退一步。重複左側。

練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示

四、三角扭轉式

做法：雙腿分幵兩倍肩寬。吸氣，伸直腿。呼氣，右手指尖向前，旋轉你的大腿內側，向上伸展左臂。不要讓身體變形。兩眼注視向外伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。保持5—8次呼吸，然後換另一側。

練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示

五、肩倒立

做法：仰臥，雙腿併攏，慢慢將脊柱向上提升，雙手支撐於腰部後方，腳尖朝上慢慢將雙腿和軀幹挺直呈一條直線，將重心放於肩部和手肘上，保持這個體式半分鐘一分鐘。

練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示

六、眼鏡蛇式

做法：俯臥在墊子或地板上，雙手放於身體兩側，五指分開，腳背貼地，雙手支撐於身體兩側，隨吸氣，抬起胸部，保持肘部的略微彎曲，胸腔打開，肩膀放鬆，保持1分鐘深呼吸。