新陳代謝與減肥

新陳代謝關係到一個人的身體健康狀況，甚至是容貌變化。年輕人的新陳代謝普遍比老年人快，故而身體機能強恢復更快。提高新陳代謝無論對身體健康還是大腦發育都有積極的影響。其實新陳代謝還與減肥有重大關係，新陳代謝緩慢，體內毒素堆積直接影響到減肥效果。下文介紹新陳代謝和減肥關係，大家自行參考。

什麼是新陳代謝

新陳代謝是人體新舊物質交替的過程，通過新、舊不斷地更新，讓體內的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地運行。

新陳代謝與減肥的關係

相比而言，新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快速地燃燒熱量，而且將攝入的熱量更有效地利用起來，以防止脂肪在體內堆積。

隨著年齡的增長，人們的代謝率也會自然減緩。所以為了保持新陳代謝的高效，我們必須主動採取一些措施！提高新陳代謝有哪些方法？

早餐必須吃

不吃早餐，能量不足的身體就會處於“低迷”狀態，新陳代謝也無法好好工作，體內的毒素便無法順利排出。及時吃早餐，可以讓身體快速調節胰島素和血糖水準，從而促進身體的新陳代謝。

保證蛋白質

相比於碳水化合物，蛋白質需要身體釋放更多的能量來消化、吸收和利用，一定程度上可以促進代謝。而且蛋白質本身可促進肌肉的合成，肌肉量提升了，也有助於新陳代謝，讓身體每天可以“自動”消耗掉更多熱量。

保證充足的水分

水是參與新陳代謝的必需物質，充足的水，可以讓體內的廢物更快地排出。每天保證1500-1700毫升的飲水量，分少量多次飲用，對於新陳代謝很有幫助。

保持規律的運動

運動可促進肌肉的增長，起到加快新陳代謝的作用。養成固定有氧、無氧的運動習慣，既可以幫助身體減肥、消耗熱量，同時還可以幫助提高新陳代謝。

保證充足的睡眠

充足、優質的睡眠可讓淋巴迴圈順暢，防止新陳代謝紊亂，而體內廢物和毒素也能更順利地排出。所以建議大家每晚最好11點前入睡，並保證7-8小時的優質睡眠哦。

除了這些提高新陳代謝的小策略，其實下面這些健康食物，也能成為新陳代謝的“加速劑”！

哪些食物可以幫助提高新陳代謝

海帶

海帶富含碘、鈣、鐵、鋅等微量元素，可促進人體血液中甘油三酯代謝。常吃海帶對於調節人的生理機能、提高新陳代謝有很大的幫助。

大蒜

大蒜是一種“殺菌”食物，具有抗癌作用。大蒜富含的大蒜素，可起到活化人體細胞的作用，從而促進新陳代謝。

辣椒

口感刺激的辣椒，對於人體也有多種健康功效。辣椒中含有豐富的胡蘿蔔素、鐵、磷等，其中的辣椒素還有刺激人體新陳代謝、活躍細胞的作用。但是辣椒吃多了容易上火，所以也要注意適量食用。

豆類

豆類也富含蛋白質，充足的蛋白質可以幫助提高新陳代謝。豆類中的植物性脂肪亞麻酸，也是保證人體脂質代謝正常的重要元素之一。

西蘭花

西蘭花含豐富的維生素C、β-胡蘿蔔素和礦物質等。其中的一些成分對於清除體內毒素、減輕腎臟負擔、促進新陳代謝也有一定效果。

全穀物食物

全穀物食物，具有豐富的膳食纖維和B族維生素，可做減肥時的主食之選。比如燕麥、糙米、蕎麥等食物，可以幫助降低膽固醇、調節血糖，還具有提高新陳代謝的作用。

綠茶

綠茶中的兒茶素，可以提高體內降腎上腺素的水準，有助於身體的新陳代謝。其中的茶多酚則有促進腸胃蠕動、改善便秘、減輕體內脂肪堆積的作用。而綠茶中的咖啡因，也有促進新陳代謝的功效。

快快收好這些方法，在飲食和習慣上下功夫，為的你新陳代謝加加速，排毒、減肥都可以輕鬆應對啦！