晚上練的瘦身瑜伽動作

人們經常在晚飯過後變得無所事事，大部分人都會低頭玩手機，其實晚飯過後的時間充分利用起來能夠做很多事情，而且晚飯需要經過消化之後才可以入睡，否則對腸胃都是一種負擔。晚飯過後可以通過散步來消化食物，當然，晚飯之後做一些瑜伽動作，對身體更為有益。下面來學習一下晚上練的瘦身瑜伽動作。

其實練習睡前瑜伽有非常多的好處，它可以幫助人們迅速的變瘦，而且可以變得非常有氣質。每天晚上堅持練習睡前瑜伽，這簡直是變瘦變漂亮的秘訣。每晚做一次這樣的睡前瑜伽，晚上睡覺也會變得非常舒服。

一、蠍子式變體

a.首先找到一塊瑜伽磚，雙手平放在身體兩側，雙腳站立挺直，身體站立在地面上；

b.兩隻手臂從身旁測評往上舉，帶動身體向前彎曲，雙腳慢慢的離地，用力帶動身體倒立。

c.在身體保持平穩以後，將雙腿慢慢的向後移動，右腿一直往後延伸，左腿膝蓋彎曲，放在身體上方。

d.練習這樣的動作，保持20秒左右，慢慢的將雙腿倒立回來，平放在地面上。

二、手支撐倒立

a.身體保持放鬆，雙手平放，垂直在身體兩側，雙腳站立挺直；

b.雙手從身體兩側慢慢的向上舉高，帶動身體向前彎曲；雙腳慢慢用力，幫助身體倒立起來；

c.身體保持平衡以後，慢慢的將手腕彎曲，將身體重心移放在手掌，手腕和頭部。

d.保持平穩呼吸，15-20秒以後，慢慢的將身體放下，恢復原位。

三、腳趾深蹲

a.身體腳掌平放在地面上，雙手撐住地面，身體蹲立在地面上；

b.慢慢的將右腿抬起，放在左大腿的根部，左腳慢慢墊起腳尖，將身體重心移放在腳尖上；

c.雙手從身體兩側拿至胸前，在胸前合十；挺立胸部，將頭部放在指尖上方；

d.保持平穩呼吸，15秒以後，換另一個方向繼續練習。

四、站立體前屈

a.雙腳腳掌貼地，膝蓋繃直，雙手垂直平方，在身體兩側，身體保持放鬆，站立在地面上；

b.雙手從身體兩旁測評網上己帶動身體向前彎曲，然後將雙手手掌放在身體前的地面上；

c.慢慢的墊起腳尖，幫注意腰部彎曲，在慢慢的移動頭部，將頭部去觸碰膝蓋；

d.將這一個動作練習15秒左右以後，慢慢的將手不離開地面，腰部伸直，恢復原狀。