臂展怎麼練長

每個人都想擁有纖長的雙臂，這樣顯得整個人都是瘦瘦的。但是一般人的臂長都是天生的，很難通過自然方式來變長，但是可以通過後天一些方式來達到雙臂變長，尤其是出於青春期的孩子，身體都在發育和成長，多做些有益於增高和練長雙臂的運動，比如打籃球、俯臥撐等。那麼除了這些還有哪些練臂長的方式呢？

展臂操：

1、分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前掌心向內。動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。

2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。

3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。

臂展長短是天生的，後天無法通過自然手段使臂展變長。下面這個臂展操堅持做，應該可以讓你的臂長百分之百的伸展出來。 展臂操； 1、分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前掌心向內。動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。 2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。 3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。 還有可以多練摸高也能鍛煉臂展，但這些所有都是有限的，想要臂展達到理想效果，只要做斷骨外科手術了

苦練雙腿，增加爆發力、力量和柔韌度。雙腿必須有力，抓地力強，但又移動快速。但又不能練太猛，得避免傷病。腳踝必須加強，不然踩個對手的腳，就可能廢掉了。經常按摩腳底，避免足底筋膜炎。

青少年怎麼增加臂展

最近小編收到很多問題，其中一個就是下面小編為大家整理一下關於青少年怎麼增加臂展的步驟，希望這些方法能夠幫助到大家。

1、首先，打籃球就是一個很好的方法，現在應該還在上初中，我弟弟就是，他現在有1.81米了，經常讓他去鍛煉，經常鍛煉可以促進骨骼的生長。

2、然後，力量的練習，肱頭肌的練習，俯臥撐4組，每組25個，中間休息不得超過1分鐘，先進行基礎的，再採用雙肘夾撐，或者是胸前擊掌。

3、然後，進行胸肌的練習，兩手拉啞鈴，俯臥撐也是有這部分效果的。

4、然後，進行腹肌的練習，兩頭起，仰臥起做，舉腿，對腿部也是有很好作用，背肌的練習，俯臥抱頭起。

5、然後，進行腿上肌肉的練習，我認為經常跑啊，就會長了，打籃球就很不錯啊，短跑練的是大腿上的，但是前提是快，長跑是練的小腿。

6、最後，如果能按照這種方法練習，是會有很大效果的，記住貴在堅持，這樣下去的男生腹部可是八塊腹肌。