徒手練胸肌最好的方法

很多男性都想擁有迷人的六塊腹肌、2塊胸肌來吸引女性的眼球，也有很多男性朋友去健身房找私人教練來學習鍛煉胸肌方法，但是這樣不僅費用高而且很有可能堅持不下來。其實想練出胸肌自己完全可以在家鍛煉，下面給大家介紹下徒手練胸肌最好的方法，大家在家裡可以試試。

一、標準俯臥撐

首先第一個徒手鍛煉的動作是大家都很熟悉的，這個鍛煉動作可以很有效的鍛煉到你的胸大肌。我們在練習時要注意動作的標準。

開始前的姿勢我們要挺胸收腹，不要彎腰駝背的，手臂直立的支撐著你的身體，身體是和腳呈一條直線的姿勢。雙手是和肩同寬的，不要打開得太大，練習時手肘要儘量的靠近自己的身體，鍛煉的速度不要過快。

二、跪膝俯臥撐

第二個鍛煉動作我們在練習時要讓膝蓋跪在地上，然後腳是交叉放在空中，你的大腿是和你的身體呈一條直線，練習時手部打開的角度同樣是和肩同寬，鍛煉時肘部同樣的要緊貼身體。

鍛煉時要把自己的注意力調整好，集中在胸部，這樣才可以更好的感受到胸部的發力。

三、寬距俯臥撐

第三個鍛煉的動作我們在練習時手臂打開略寬於肩膀，手掌打開的方向是向外的，身體的姿勢同樣的，腳和身體保持一個平直的姿勢。

俯臥下去時要讓手臂和地面平行再起來，這樣才可以做到最準確的鍛煉動作，鍛煉的時候注意感覺自己胸大肌緊縮感覺，鍛煉速度不要太快，把握好鍛煉的節奏。

四、上斜俯臥撐

這個動作在練習時你可以支撐在一個桌子或者凳子上，讓自己的身體姿勢是斜的狀態，雙手支撐在凳子或桌子上，支撐的距離和你肩部同寬，腳尖支撐在地上，腳後根是抬起來的。

鍛煉的時候讓自己的胸部接近桌子或凳子，可以稍微的停留幾秒，讓胸部感受到更深度的刺激效果，然後在起來。

這個四個徒手胸部鍛煉動作的鍛煉量可以每個動作做3組，每組12~15次。我們在練習前要做做熱身鍛煉，讓身體得到舒展，減少在鍛煉的時候出現受傷的情況，在每組的胸部鍛煉結束後可以給自己做會胸部拉伸的動作，讓胸部肌肉得到舒展。