頸椎和腰椎不好怎麼辦

隨著現代人生活節奏的不斷加快，人們的工作壓力也越來越大。由此而來的，就是各種亞健康問題，比如說頸椎不好或者腰椎不好，就是比較常見的問題。而想要緩解頸椎腰椎不好的問題，在日常生活中，也要做好相應的身體調理，無論是在睡眠方面，還是在工作方面，都要採取合適的方法來進行應對。

一、不要總玩手機

玩手機就免不了低頭，這種長時間低頭的姿勢，會引起頸椎的彎曲和變形，讓頸椎受損，而且，長時間玩手機對我們的視力也是一種極大的傷害。

二、枕頭要舒適一些

我們每天都需要睡覺，因此，枕頭的高度是非常重要的，我們可以根據自己的習慣選擇枕頭，但是，不能選擇太高的枕頭，否則，一定會對頸椎造成不良影響。

三、不要長時間低頭看書

看書的姿勢也很重要，如果不注意的話，也是不好的，如果經常採用低頭的姿勢看書，容易造成頸椎的酸痛和僵硬，必定會讓頸椎受損。

四、不要長時間久坐

久坐對腰椎不好，同時，也容易對頸椎不好，總之，總是保持一種姿勢，肯定會身體去骨骼都沒有好處，所以，一定要注意，坐一會就要起來活動一下。

五、坐車預防頭部顛簸

我們在坐車的時候，有時候會遇到車輛顛簸的情況，這時候，我們的頭部也是跟著顛簸的，遇到這種情況，我們就要將頭部靠在座位靠背上，緩解衝擊力。

六、坐著睡覺選擇頭枕

比如我們在辦公室，或者坐車、坐船、坐飛機，需要休息一下，不要直接坐著睡覺，那樣對頸椎有很大傷害，特別是睡著以後，因此，選擇一個頭枕就好多了。

七、多到戶外進行運動

我們可以多多鍛煉身體，比如到戶外跑步、跳操、打球、游泳等，適度運動可以增強身體素質，強健我們的身體，讓我們的頸椎變得更強壯，不宜受損。

八、適當的做按摩

如果玩著玩著電腦感覺頸椎不舒服，不要再硬撐著玩了，可以讓家人給按摩按摩，兩手捏一捏脖子，非常舒服的。在捏時要把握好力度，不要太用力。

九、靠牆、門邊或者樹做按摩

如果周圍沒有人替你按摩頸椎部位，自己又不方便，可以找個比較粗的大樹，在上面使勁的靠一靠後背、頸部，會非常舒服的。為了避免弄髒衣服，可以找個布纏在樹上。如果沒有樹木，用門邊也可以。

十、多伸伸懶腰

伸懶腰對於環境肌肉酸痛非常有幫助的，玩電腦再投入也不要忘了伸伸懶腰。這樣能充分的緩解肌肉疲勞，頸椎也會覺得舒服很多。