減肥練腹肌的最好方法？

大多數人由於工作的原因，每天做著的時間是比較長的，長時間的久坐是很容易導致身體上的肥肉是越來越多，而且越積越厚，身體肥胖更談不上一個完美的身材了，腹肌根本就是不可能的，很多人尋找讓自己既能減肥又能練腹肌，兩全其美，那減肥練腹肌的最好方法是什麼呢？

減肥練腹肌的最好方法？

身體平躺，雙手墊在臀部下面，雙腿併攏保持伸直，抬起雙腿，直到和身體成90度直角，慢慢放下，以此往復，20個一組，每天5組，間歇2分鐘。

平躺下，雙腿自然收縮，雙手可抱胸前也可放後腦，然後一號腹部力量起身，一次往復，20一組，每天5組。

趴下，胳膊肘支撐身體，屁股不要太高，如圖，開始時候堅持1分鐘，以後可以增加至2分鐘。

鍛煉腹肌的方法中，最常見的就是仰臥起坐，但其實，也有很多其他方面的運動可以很好的鍛煉腹肌，並且效果也是很理想的，比如，仰臥抬腿就是其中之一，當然，也需要持續性使用才會有效果。

1、鍛煉腹肌最有效的方法仰臥抬腿

仰臥抬腿這種方法主要就是作用在人體的下腹及下腰部，但要注意的是，對於初學者來說，應該有適當的方法大，比如，在前期可以彎曲雙腿來進行這個動作，主要的目的就是在於減小難度。並且，雙腿下擺時不要觸碰地面。一般建議每天做一次到兩次的時間，並且要做3組，每組10-12次，休息的時間並不是很固定，但最好是半分鐘的休息時間為主。

2、鍛煉腹肌最有效的方法軀幹轉體式

軀幹轉體式對於鍛煉腹肌也會有相對比較理想的作用，主要就是因為目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌這幾個方面。要注意選擇一些負重器械的幫助，比如，相對常見的就是藥球，以及啞鈴，但效果最理想的則是藥球，而對於初學者來說，可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度，同樣需要做3組，並且每組12次。當然，中間最好是不要有休息，必要的話，半分鐘左右時間即可。

3、鍛煉腹肌最有效的方法仰臥搭橋式

仰臥搭橋式主要就是針對下腰部肌群的練習動作，但這種方法對初學者來說，可能會出現一定程度上的腰背疼痛的情況，所以，初期不應該運動強度過大，要有一個循序漸進的過程，動作開始後仰躺於地面，雙腿彎曲，同時雙腳平放置於地面上，這種方法也一般是建議做三組，並且，每組12-15次，每組之間允許有30秒的休息時間。