跳繩長高的正確方法是什麼？

現在人們可以做的運動非常多，如果條件允許的話，可以到運動場上去打球、跑步、打羽毛球，或者去游泳池裡面游泳等等，如果條件不允許，或者沒有足夠時間的話，可以在家裡或者辦公室裡面跳繩，小孩子如果掌握正確的跳繩方法，對長高是有幫助的。

跳繩長高的正確方法：

跳繩姿勢要正確，想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作非常重要，不妨對照著下列逐條試一試。

1、握繩方法：兩手分別握住繩兩端的把手。通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2、搖繩方法：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水準，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周。向後搖則方向相反。

3、跳躍方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震盪損傷，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。身體放鬆，自然直立，兩眼前視，兩手握著繩的兩端，兩臂垂直靠近身體兩側，把繩子放在身體的後面。開始跳時，主要是手腕和前臂用力，將繩子從身後向身前搖，接近雙足（雙腳跳繩）或單足（單腳跳繩）時起跳，讓繩子通過足底，然後雙膝微屈，身體緩衝落地，完成一次。這樣的動作，可重複連續進行。

4、停繩方法：向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過快，當熟練掌握後加快速度。

6、減少失誤的方法：以4下為一個單位，1234的節奏進行。

7、分段練習：以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到50次。分段練習2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。

8、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一分鐘能搖250下左右。

9、如何保養繩子：懸掛繩子。