練上胸肌最好的方法是什麼？

那些擁有明顯胸肌的男性，都是非常受人羡慕的，這樣的男人看起來會更加強壯，尤其對女性的吸引力也會大大提升，所以很多男性都希望練出胸肌，練胸肌是一個漫長的過程，一定要做好長期鍛煉的心理準備，另外還要掌握正確的鍛煉方法，比如下列這些鍛煉措施效果就很好。

練上胸肌最好的方法：

動作一、平板臥推

1.在一張平躺的長椅上躺下，雙手各握一個，將它們放在大腿上，掌心彼此相對。

2.然後，用大腿幫助將舉起，一次舉起一隻。將它們舉在面前，與肩同寬。

3.之後，旋轉手腕，使得掌心背對於。將放在胸部兩側，上臂和前臂呈90度角，確保在運動過程中全程保持對力道的掌控，這將是起始位置。

4.然後，當呼氣時，使用胸部的力量將起來。將伸直，到達動作最高點時擠壓胸部，停留片刻然後緩慢下降。提示：理想狀態下，下降花費的時間應為舉起的兩倍。

動作二、上斜臥推

1.躺在上斜凳上，雙手各持一隻，放在大腿上，掌心彼此相對。

2.然後，使用大腿幫助將舉起來，每次舉起一隻，與肩同寬。

3.然後，向前旋轉手腕，使掌心向前，這是起始動作。

4.然後用胸部力量將起來，同時呼氣，記住全程要保持對的掌控力度。

5.自然伸直，到達頂點的時候停留片刻，然後開始緩慢下降，下降的時候吸氣。理想情況下，下降所需的時間應為舉起所花費時間的兩倍。

動作三、下斜臥推

1.將固定在下斜面長椅的頂端然後躺下，雙手各持一個，放在腿上。掌心彼此相對。

2.躺好以後，將舉起在上方，與肩同寬。

3.一旦與肩同寬，旋轉手腕，讓掌心背對於。這將是起始姿勢。

4.將緩緩降至身體兩側，同時呼氣。全程保持對的力量掌控。提示：整個過程中，前臂應當保持始終與地板相垂直。

5.當呼氣時，使用胸部的肌肉力量將起來。當伸直，被舉起在最頂端的時候，擠壓胸部，停留片刻然後緩慢再次下降。

動作四、

1.將一個放置在平坦的長凳上。

2.確保安全的放置在長凳的一側，然後躺在長凳上（身體與其交叉成十字架狀）只用依靠在長凳的表面。應略微低於長凳高度，腿和腳要穩定的踩在地板上。頭部也不要觸及長凳表面。

3.雙手緊握住放置在胸部上方的位置，彎曲，兩隻手掌應該握住一側的下方，這是起始動作。注意：一定要確保的安全使用，不牢固的支撐物會導致落下砸到面部。

4.保持彎曲，慢慢地將移動到腦後，同時吸氣，直到感覺到胸部有被伸展的感覺。

5.然後，將舉回起始位置，動作要緩慢，同時呼氣。