膝關節增生的鍛煉方法

膝關節是人體活動量比較大的一個關節的部位，長期活動或者是出現運動損傷，都容易導致骨質增生，出現骨質增生以後容易使患者出現走路疼痛，引起酸脹等症狀表現，出現膝關節增生的時候，可以通過一定的鍛煉的方法來緩解，比如說一些體操，一些有針對性的運動的方法，都能取得不錯的效果。

骨質增生鍛煉體操：

一、站立體位操 雙手叉腰站立，左腿伸直儘量向前抬起，然後換右腿，兩側交替進行，重複20次，接著兩腿儘量分開站立，左膝關節彎曲，使身體呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸，然後直立換右側，兩側交替進行，重複20次。

二、坐位體操 坐於床沿或者椅子上，雙腿垂地，足跟著地，足尖蹺起，雙手沿身體前面緩緩下移，直到背部感覺到緊張為止，停留數秒，恢復坐姿，然後重複鍛煉，開始時雙手可能僅能達到小腿部，早晚堅持鍛煉，雙手能達到足背和足尖。

三、臥位體操 仰臥體操：以頭、雙肘及雙足為著力點，用力將軀幹和下肢離開床面做過伸鍛煉，依照循序漸進原則，鍛煉一段時間以後可以以頭和雙足為著力點，用力將軀幹和大腿離開床面，而後以雙手、雙足為著力點支撐，用力將頭、胸、大腿離開床面。 俯臥體操：兩下肢交替做後伸上舉動作，而後兩上肢盡力向後伸，兩下肢及胸部同時離床，做背伸運動，持續數秒後，臥位休息，然後同法重複繼續鍛煉。鍛煉強度和時間應根據自身的情況而定，不可強求也不能過於心急。

膝關節骨質增生的鍛煉方法

膝關節長骨刺，可以做哪些運動？一般長在臏骨和脛骨上。早期，由於骨刺對局部軟組織的刺激，導致急性炎症。這時，骨刺病人會感到明顯的疼痛，關節或長骨刺的部位，會出現充血腫脹或積水。在這一時期，病人由於行動不便，不宜做過多的運動，可進行一些靜止的練習。膝關節長骨刺的鍛煉方法

1、盤腿靜坐：上身直立，盤腿坐於床上5-10分鐘。每天2次。如配合氣功靜坐，效果更好。

2、雙膝跪坐：上身直立，雙膝跪於床上，臀部坐於小腿上，每天2次，每次5-10分鐘。

3、站樁：上身直立，雙腳左右分開同肩寬，雙腿屈膝120-135度，每天站2次，每次3-5分鐘。

4雙膝外翻靜坐：上身直立，雙膝彎屈外翻，臀部坐於床上5-10分鐘，每天2次。

5室內散步 ：病發期間患者要注意休息，避免劇烈運動，避免膝關節過於勞累或負荷過重，每天可在室內散步30~60分鐘。

6不負重伸屈運動： 即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，然後彎曲放鬆5～10秒。每天4~5次，每次20~30下。 7、空蹬自行車： 仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，每天2~3次，每次50下。